Dobry materac i zdrowy sen to podstawa każdej diety

Spisu treści:

Dobry materac i zdrowy sen to podstawa każdej diety
Dobry materac i zdrowy sen to podstawa każdej diety
Anonim

Dobry materac i zdrowy sen to podstawa każdej diety

2022-07-03

dobry materac
dobry materac

Utrata nadwagi to zadanie, które zawsze wymaga zintegrowanego podejścia. Należy wziąć pod uwagę indywidualne cechy ciała i metabolizmu, ograniczenia medyczne i choroby, poziom aktywności fizycznej, równowagę niezbędnych „zasobów” w diecie i wiele więcej.

Jednym z fundamentów „prawidłowego” odchudzania i każdej diety mającej na celu długotrwały efekt jest również zdrowy sen. Bez niego utrata wagi może nie być tak skuteczna, a nawet nieskuteczna.

Warunki zdrowego snu

Wpływ snu na organizm, który traci zapasy tłuszczu, zostanie omówiony później. Teraz chciałabym porozmawiać o stworzeniu warunków do snu, które można nazwać wygodnym, prawidłowym i zdrowym jednocześnie.

Aby stworzyć takie warunki będziesz potrzebować:

  1. Właściwe pomieszczenie bez substancji drażniących, wentylowane, o optymalnej wilgotności i temperaturze.
  2. Właściwy materac dla Ciebie o optymalnej twardości, elastyczności, z przyjemnym w dotyku pokrowcem i warstwą wierzchnią. Odpowiednia poduszka, sezonowa kołdra i wysokiej jakości pościel. Wszystko, czego potrzebujesz, możesz odebrać na stronie Matras.ru.
  3. Psychika gotowa do snu, bez oglądania emocjonalnych seriali i aktywnych gier.
  4. Nawyki dotyczące snu świadome odrzutowców. W większości przypadków wskazane jest chodzenie do łóżka codziennie o tej samej porze, nie później niż 22-23 godziny.
  5. Wystarczający czas na sen – najlepiej 7-8 godzin.

Dlaczego sen jest ważny dla utraty wagi?

Okazuje się, że osoba, która wystarczająco się wyśpi, śpi na wygodnym materacu, szybko zasypia i budzi się radośnie, według statystyk coraz szybciej chudnie. I są ku temu podstawy naukowe.

Brak snu to stres

brak snu
brak snu

Jeśli nasz mózg dostaje mniej „porcji” snu, doświadcza stresu. W warunkach stresu organizm bardzo niechętnie pozbywa się „rezerw” i jest to sprawdzony mechanizm obronny. Oznacza to, że trudniej będzie nam zmusić organizm do spalania tłuszczu.

Dodatkowo w stresie, w tym z powodu niespokojnego lub krótkiego snu, w tym w niewygodnym miejscu, staramy się znaleźć warunki, które zrekompensują brak przyjemności lub po prostu zminimalizują stres. W kontekście żywienia jest to poszukiwanie szybkich „pysznych” węglowodanów, późnych przekąsek i ochoty na słodycze. Nie trzeba dodawać, że to nie jest właściwe zachowanie dla diety?

Hormony na straży

Jeśli zagłębisz się nieco głębiej w naukowe uzasadnienie uzależnienia od złego snu i problemów z nadwagą, to warto pamiętać o takiej substancji jak kortyzol. To jego "zmęczony" i niewystarczająco senny mózg daje ciału, przypominając mu o oszczędzaniu energii w stresujących warunkach.

Z kortyzolem we krwi prawdopodobnie będziesz bardziej drażliwy, bardziej głodny, a co ważniejsze, stracisz na wadze półtora raza gorzej. Nawet jeśli poziom spożycia kalorii jest na „właściwym” poziomie deficytu.

Wiele osób słyszało o grelinie, hormonie głodu. Ale niewiele osób wie, że zaczyna być wytwarzany nieprawidłowo, jeśli nie śpisz dobrze. W rezultacie nie tylko nie tracisz na wadze, jeśli nie śpisz, ale zawsze jesteś głodny.

Ponadto, przy chronicznym braku snu w organizmie, problemy zaczynają się od insuliny, która jest odpowiedzialna za przetwarzanie żywności w energię. W rezultacie więcej żywności trafia prosto do sklepów z tłuszczami.

Istnieje również taki hormon jak somatotropina, który odpowiada za procesy metaboliczne i dosłownie za naszą harmonię. Jest wytwarzany podczas snu i do jednej rano oraz w przypadku, gdy nie przejadałeś się prostymi węglowodanami przed snem.

Sen jest również wspierany przez badania naukowców z Chicago, którzy obserwowali ludzi na ścisłej diecie - połowa spała dobrze, a druga połowa była zmuszona spać znacznie mniej. Pod koniec eksperymentu okazało się, że osoby, które dobrze spały i były na ścisłej diecie, straciły głównie tkankę tłuszczową, natomiast osoby, które również były na diecie, ale źle spały, głównie zmniejszona tkanka mięśniowa.

Wniosek

Nie musisz być naukowcem, aby zobaczyć na prostych przykładach, że zły sen i brak snu to bezpośrednia droga do nadwagi. Jeśli jesteś już na diecie i próbujesz wyregulować swoją sylwetkę, to zły sen stanie się przeszkodą w osiągnięciu twoich celów.

Nie bez powodu wielu dietetyków w swoich notatkach dla pacjentów osobno podkreśla znaczenie snu, prawidłowego odżywiania i proporcjonalnej aktywności fizycznej.

Na podstawie materiałów ze strony

Zalecana: