L-karnityna – sprawdzone funkcje i efekty, zastosowanie w sporcie i odchudzaniu

Spisu treści:

L-karnityna – sprawdzone funkcje i efekty, zastosowanie w sporcie i odchudzaniu
L-karnityna – sprawdzone funkcje i efekty, zastosowanie w sporcie i odchudzaniu
Anonim

Co to jest L-karnityna?

Witamina B11
Witamina B11

L-karnityna (witamina B11) to naturalnie występująca w organizmie substancja odpowiedzialna za transport tkanki tłuszczowej do mitochondriów mięśniowych. Ćwiczenia aerobowe pomagają przekształcić tę tkankę tłuszczową w energię.

L-karnityna występuje pod nazwą lewokarnityna lub L-karnityna, zwana również witaminą B11 lub witaminą Bt. Wytwarzany w wątrobie, do czego organizm wykorzystuje aminokwasy lizynę i metioninę. L-karnityna jest homeostatyczna, nie jest w stanie kumulować się w organizmie, a jej nadmiar jest wydalany samodzielnie.

Substancja została wyizolowana na początku XX wieku - w 1905 roku przez V. S. Gulevicha i R. Z. Krimberga, ale jej znaczenie dla organizmu stało się znane dopiero po 57 latach. Wtedy odkryto zdolność L-karnityny do transportu kwasów tłuszczowych do mitochondriów mięśniowych przez błonę wewnętrzną.

Substancja jest reprezentowana przez higroskopijny biały krystaliczny proszek, który jest łatwo rozpuszczalny w wodzie. Istnieją dwie formy tego:

  • L-karnityna - wykazuje aktywność biologiczną;
  • D-karnityna jest antagonistą L-karnityny. To właśnie z powodu tej właściwości jest szkodliwy dla organizmu.

Oprócz wątroby substancja ta jest obecna w mięśniach.

Do czego to służy? Funkcje i działanie L-karnityny

L-karnityna pełni wiele korzystnych funkcji w organizmie:

  1. Spalanie tłuszczu poprzez transport elementów strukturalnych tłuszczu (kwasów tłuszczowych) do mitochondriów mięśniowych. Tam zapadają się, uwalniając energię. Dlatego suplement służy do szybkiego pozbycia się nadwagi.
  2. Wzrost wytrzymałości, sprawności umysłowej i fizycznej. Ta właściwość L-karnityny została zbadana przez włoskich naukowców w 2007 roku. Przez sześć miesięcy 66 osobom w wieku 100-106 lat podawano 2 g substancji dziennie. Wszystkie z nich wskazywały na wzrost ogólnego tonusu, nastroju i wytrzymałości.
  3. Pomoc w radzeniu sobie ze stresem. L-karnityna nie tylko zwiększa odporność organizmu na czynniki stresowe, ale także poprawia jego adaptację do nich.
  4. Usunięcie intoksykacji. L-karnityna pomaga utrzymać wolny poziom CoASH. On z kolei bierze udział w neutralizacji kwasów organicznych i ksenobiotyków, zapewnia prawidłowe funkcjonowanie enzymów i cykl Krebsa.
  5. Efekt anaboliczny. Przyspiesza tworzenie nowych elementów strukturalnych komórek, tkanek i struktur mięśniowych, wspomaga ich odnowę. Efekt anaboliczny został potwierdzony podczas eksperymentu, w którym badanym zaproponowano przyjmowanie L-karnityny w formie suplementu. Zauważono, że uczestnicy badania nie tylko pozbyli się tkanki tłuszczowej, ale także zwiększyli beztłuszczową masę mięśniową. Naukowcy sugerują, że efekt ten związany jest z udziałem L-karnityny w metabolizmie fosfolipidów. Ponadto organizm pod jego wpływem zaczyna wykorzystywać tłuszcz jako źródło energii. Równolegle normalizuje się równowaga Acetyl-CoA / CoASH i poprawia się neuroprzekaźnictwo.
  6. Obniża poziom cholesterolu we krwi. Ważne jest, aby pod wpływem L-karnityny nastąpił spadek LDL, czyli „złych” lipoprotein. To z kolei jest integralną częścią zapobiegania wypadkom naczyniowym: zawałowi serca i udarowi mózgu.
  7. Chroni układ sercowo-naczyniowy. Jest to możliwe dzięki obniżeniu poziomu cholesterolu i poprawie metabolizmu mięśnia sercowego. Obserwacja osób, które przyjmowały L-karnitynę wykazała, że rzadziej skarżą się na objawy wskazujące na zaburzenia w układzie sercowo-naczyniowym. Wykazali również poprawę funkcji mięśnia sercowego.
  8. Inne właściwości: chronią neurony przed śmiercią, poprawiają dopływ tlenu do krwi, działanie przeciwutleniające, kontrolują poziom hormonów tarczycy, zapobiegają osteoporozie i uszkodzeniom komórek, stymulują procesy regeneracyjne.

Dr Petrik - karnityna - spala tłuszcz i spowalnia procesy starzenia?

L-karnityna w sporcie

L-karnityna odgrywa szczególną rolę w sportach aerobowych: bieganiu, pływaniu itp. tłuszcze w codziennej diecie. Specjalne diety wysokotłuszczowe polegają na stosowaniu wysokich dawek karnityny w celu wzmocnienia efektu. Jest to szczególnie ważne, gdy musisz ciężko trenować i nadal nie tracić masy ciała.

Błędem jest myślenie, że L-karnityna zwiększa wytrzymałość tylko podczas ćwiczeń aerobowych. Jest nie mniej przydatny do treningu beztlenowego. Jednocześnie jego działanie anaboliczne nie zawsze jest zauważalne na tle ogólnej utraty wagi z powodu zaniku podskórnej tkanki tłuszczowej i błonnika wewnętrznego. Aby to ocenić, należy skoncentrować się nie na wadze i objętości kończyn, ale na procentowej masie tkanki tłuszczowej i całkowitej masie ciała.

Aby uzyskać najlepszy efekt, przyjmowanie L-karnityny musi być połączone z dietą i ćwiczeniami. Jednocześnie nie należy do kategorii dopingu, więc profesjonalni sportowcy mogą z niego korzystać bez obaw.

Jeśli organizm jest zdrowy, zaleca się krótki kurs, ponieważ długotrwałe stosowanie może rozwinąć zespół abstynencyjny. Charakteryzuje się spadkiem produkcji własnej L-karnityny, co prowadzi do konieczności stałego jej dostarczania z zewnątrz.

L-karnityna dla kobiet

Dla kobiet L-karnityna to przede wszystkim środek na odchudzanie. Dzięki niemu możesz szybko pozbyć się nadmiaru tłuszczu w problematycznych obszarach. Szczególnie istotne jest przyjmowanie substancji podczas treningu na siłowni.

Z nadejściem menopauzy wzrasta ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. L-karnityna to doskonały środek zapobiegający udarom i zawałowi serca. Ponadto menopauzie często towarzyszy przyrost masy ciała, który może być dość dramatyczny. A pozbycie się go jest trudne, ponieważ metabolizm zwalnia. Przyjmowanie lewokarnityny potęguje efekt aktywności fizycznej, a także korzystnie wpływa na stan skóry.

Przyda się do poprawy aktywności mózgu w okresach zwiększonego stresu psychicznego. L-karnityna pomoże uporać się z drażliwością, zmniejszy wpływ stresu na organizm.

Nie zażywaj L-karnityny podczas ciąży lub karmienia piersią.

L-karnityna dla mężczyzn

L-karnityna poprawia jakość nasienia, poprawia ruchliwość plemników, co jest szczególnie ważne podczas planowania ciąży. Następuje wzrost produkcji płynu nasiennego, co oznacza, że wzrasta prawdopodobieństwo pomyślnego poczęcia.

L-karnityna przyspiesza procesy bioenergetyczne, tym samym przedłużając płodną aktywność mężczyzny i spowalniając starzenie się układu rozrodczego. Substancja pozytywnie wpływa na stan wszystkich naczyń krwionośnych w organizmie. Dotyczy to nie tylko odżywiania serca i mózgu, ale także narządów płciowych.

L-karnityna jest przydatna dla mężczyzn uprawiających sport, a także dla tych, których aktywność wiąże się ze zwiększonym stresem fizycznym i psychicznym. Poprawia wytrzymałość i aktywność umysłową, wspomaga rozpad tkanki tłuszczowej. Pod jego wpływem przyrost masy mięśniowej następuje szybciej, gdyż energia pobierana jest z tłuszczu.

Wątroba jest odpowiedzialna za produkcję własnej L-karnityny, więc jej niedobór może wystąpić na tle zaburzeń metabolicznych, nadużywania alkoholu oraz przyjmowania niektórych leków. Suplement pomaga zapobiegać niedoborom tej substancji w organizmie, zmniejszając tym samym ryzyko rozwoju otyłości, impotencji oraz chorób układu krążenia.

L-karnityna na odchudzanie

L-karnityna na odchudzanie
L-karnityna na odchudzanie

Podczas przyjmowania L-karnityny obserwuje się efekt spalania tłuszczu. Promuje transport kwasów tłuszczowych do mitochondriów mięśniowych, gdzie są one rozkładane w celu uwolnienia energii. Dzięki temu proces odchudzania przebiega wielokrotnie szybciej.

Zwiększa wytrzymałość fizyczną, co jest szczególnie ważne podczas uprawiania sportu. Po treningu osoba nie poczuje się przytłoczona, ponieważ substancja promuje aktywność umysłową.

Układ nerwowy pod wpływem L-karnityny lepiej reaguje na aktywność fizyczną, co stwarza dogodne warunki do budowania masy mięśniowej. Jest to możliwe dzięki anabolicznej funkcji suplementu.

Sportowcy przyjmujący lek chronią serce i naczynia krwionośne, które mogą ucierpieć podczas szczytowego wysiłku fizycznego potrzebnego do zmniejszenia nadwagi.

L-karnityna jest świetną pomocą podczas odchudzania. Nie tylko wzmacnia jego działanie, ale także wyrównuje poziom kwasowości przewodu pokarmowego, dzięki czemu pokarm oraz zawarte w nim witaminy i minerały są lepiej przyswajalne. Pozwoli to uniknąć niedoborów żywieniowych w ramach ograniczeń menu.

Ile L-karnityny należy przyjmować przed treningiem?

W dzień treningowy zażywaj suplement na pół godziny przed aktywnością fizyczną. Należy to robić na pusty żołądek, co pozwoli na lepsze wchłonięcie substancji.

Średnia dawka to 1500-2000mg dziennie. Próbując szybko pozbyć się nadwagi, niektórzy sportowcy samodzielnie zwiększają dawkę substancji. Nie powinieneś tego robić, ponieważ nie będzie możliwe wzmocnienie efektu. Nadmiar L-karnityny zostanie po prostu wydalony przez organizm.

FreshLife28 – jak zażywać L-karnitynę na odchudzanie:

Czy L-karnityna bez ćwiczeń pomoże?

Nie będzie możliwe pozbycie się nadwagi bez wysiłku fizycznego, tylko zażywając L-karnitynę. Maksymalny efekt przeniesienia tłuszczów do mitochondriów mięśniowych i ich rozszczepienia osiąga się tylko na tle sportu. Ponadto zarówno przy obciążeniach tlenowych, jak i beztlenowych. Jeśli nadal będziesz prowadzić siedzący tryb życia, to działanie L-karnityny sprowadzi się do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, obniżenia poziomu cholesterolu we krwi, ale nie będziesz w stanie pozbyć się nadwagi.

Suplementacja nie powinna być przerywana w dni nietreningowe. Kurs musi być ukończony w całości.

Lepiej zrobić to rano przed śniadaniem i po południu przed obiadem w ilości 500-1000 mg na dawkę. Faktem jest, że między wyjazdami na siłownię mięśnie nadal pracują. Drugiego dnia metabolizm jest jeszcze przyspieszony, a L-karnityna tylko potęguje ten efekt. Ponadto organizm doświadcza aktywności fizycznej: człowiek idzie do sklepu i do pracy, spaceruje, co powoduje, że tłuszcze dalej się rozkładają. Im bardziej aktywny tryb życia, tym intensywniejszy ten proces.

Jak zażywać L-karnitynę?

Aby uzyskać optymalny efekt, L-karnitynę należy przyjmować w dziennej dawce 1500-2000 mg. Wartości te nie powinny być przekraczane.

Substancja najlepiej wchłania się na pusty żołądek. Jeśli jest trening, to trwa 30-40 minut przed jego rozpoczęciem. Po uprawianiu sportu możesz użyć leku, ale nie będziesz w stanie osiągnąć maksymalnego efektu. Działanie utrzymuje się przez 3-4 godziny. L-karnityna nie jest przechowywana w „magazynie”.

Jeśli są dwa treningi tego samego dnia, to dzienna dawka jest podzielona na dwie dawki. Kurs może trwać 1-2 miesiące. Następnie należy zrobić przerwę 4 tygodnie, aby uniknąć uzależnienia organizmu i zmniejszyć produkcję własnej karnityny.

5 Mity o L-karnitynie, dlaczego to nie działa?

Zalecana: