Angielska dieta na 21 dni, menu na każdy dzień

Spisu treści:

Angielska dieta na 21 dni, menu na każdy dzień
Angielska dieta na 21 dni, menu na każdy dzień
Anonim

Angielska dieta 21 dni: plusy i minusy

Dieta angielska 21 dni
Dieta angielska 21 dni

Angielska dieta opiera się na naprzemiennych dniach białkowych i warzywnych. Pozwala to aktywować procesy metaboliczne w organizmie i pozbyć się nadwagi. Zawartość kalorii w pokarmach, które można spożywać, nie jest wysoka, ale jednocześnie osoba nie doświadczy bolesnych napadów głodu. Najtrudniejsze pod tym względem są pierwsze dni postu diety.

Dieta trwa 20 dni. A 21 dzień to czas, żeby się z tego wydostać. W tym okresie będzie można schudnąć od 7 do 10 kg, a utrata wagi nastąpi bez szkody dla zdrowia. Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 1000 kcal.

Zasady angielskiej diety

Zasady diety angielskiej
Zasady diety angielskiej

Podstawową zasadą diety jest ciągła zmiana dni białkowych i warzywnych. Będziesz musiał je zmieniać co 2 dni.

Pierwszy etap diety obejmuje dwa dni postu. Menu oparte jest na chudym mleku lub kefirze 1% tłuszczu (2 litry dziennie). Przed pójściem spać możesz wypić szklankę soku pomidorowego.

Po zakończeniu rozładunku konieczne jest przestrzeganie menu białkowego przez dwa dni, a następnie dwa dni warzywne. Ważne jest, aby dieta zaczynała się od pokarmów białkowych. Musisz jeść 4 razy dziennie, ostatni posiłek powinien nastąpić o godzinie 19-00, ale nie później.

Dni postu mają na celu dać organizmowi odpocząć od procesów trawienia.

Bardzo ważne jest, aby podczas diety pić wystarczającą ilość płynów. Dozwolone napoje: zielona herbata, woda, herbaty ziołowe, napoje mleczne, soki warzywne. Będziesz musiał zrezygnować z kawy, napojów gazowanych, czarnej herbaty, alkoholu i tytoniu. Dzienna norma wody to 2 litry. To zalecenie musi być nienagannie przestrzegane, aby móc usunąć toksyny z organizmu.

Większość kilokalorii, którą osoba powinna otrzymać podczas przerwy na lunch, a nie na śniadanie. To główna różnica między dietą angielską a innymi metodami odchudzania. Pierwszy posiłek zawsze składa się z lekkich potraw, a obiad jest ciężki. Ma zastąpić obiad.

Przykładowe menu dietetyczne w języku angielskim

Dieta jest przeznaczona na dość długi okres czasu – na 21 dni. Poprawia to jego wydajność. Dzięki diecie będziesz mogła schudnąć i naprawić wynik. Na dietę przeznaczono dziewiętnaście dni, a na rozładunek dwa dni. Umożliwi to organizmowi płynną adaptację do nadchodzącego procesu odchudzania.

Dieta białkowa jest konsekwentnie zastępowana warzywami. Lepiej zaplanować swoje menu z wyprzedzeniem, aby uniknąć spożywania zakazanych pokarmów. Pierwsze dwa dni diety są słusznie uważane za najtrudniejsze, ale są bardzo ważne, ponieważ przygotowują organizm na nadchodzącą zmianę diety.

W przyszłości konieczne będzie ciągłe powtarzanie trzeciego, czwartego, piątego i szóstego dnia diety. Ostatnie 21 dni diety przebiega jak menu pierwszego dnia.

Dzień diety Co zjeść
Dzień pierwszy – rozładunek ciała Kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1,5L)
Jabłko (1 sztuka)
Dzień drugi – rozładunek Kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1,5L)
Jabłko (1 sztuka)
Trzeci dzień - białko

Śniadanie:

Zielona herbata (szklanka)

Miód (łyżeczka)

Chleb zbożowy (jedna sztuka)

Przekąska:

Mleko (0,2 l)

Orzechy (0,1 kg)

Miód (łyżeczka)

Obiad:

Zielony Groszek (2 łyżki)

Ukha bez ziemniaków (0,15 l)

Gotowany filet rybny (100 g)

Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek) (jeden kawałek)

Obiad:

Twardy ser (50g)

Jajka kurze na twardo (2 sztuki)

Kefir (0,2 l)

Czwarty dzień - białko

Śniadanie:

Zielona herbata (szklanka)

Miód (łyżeczka)

Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek)

Przekąska:

Kefir (0,2 l)

Orzechy (0,1 kg)

Miód (łyżeczka)

Obiad:

Zielony Groszek (2 łyżki)

Zupa mięsna bez ziemniaków (0,15 l)

Cielęcina gotowana (0,1 kg)

Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek)

Obiad:

Twardy ser (50g)

Orzechy (0,1 kg)

Kefir (0,2 l)

Gotowana ryba (0,1 kg)

Piąty dzień - warzywo

Śniadanie:

Zielona herbata (szklanka)

Jabłko (2 sztuki)

Obiad:

Vinaigret (0,15 kg)

Zupa z warzywami, z wyjątkiem ziemniaków (0,15 l)

Małe warzywo (2 łyżki)

Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek)

Obiad:

Sałatka (pomidory + ogórki) (0,3 kg)

Miód (½ łyżeczki)

Zielona herbata (szklanka)

Szósty dzień - warzywo

Śniadanie:

Zielona herbata (szklanka)

Pomarańczowy (2 sztuki)

Przekąska:

Herbata ziołowa (0,2L)

Owoce (0,2kg)

Obiad:

Jabłko i marchew na tarce (0,15 kg)

Zupa z warzywami bez ziemniaków (0,15 l)

Oliwa z oliwek (2 łyżki)

Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek)

Obiad:

Pomidory z ogórkami w sałatce (0,3 kg)

Miód (½ łyżeczki)

Herbata jagodowa (0,2L)

Opcje menu na dni białkowe:

Śniadanie
  1. Kefir (0,2 l), miód (łyżeczka), kromka chleba z mąki zbożowej.
  2. 0, 2 litry mleka, łyżeczka miodu, kromka chleba z mąki zbożowej.
  3. Jaja przepiórcze w ilości 6 sztuk, 0,1 l kefiru i kromka chleba zbożowego.
Przekąska
  1. 100g orzechów włoskich.
  2. 100g migdałów.
  3. Jedno jajko kurze.
Lunch
  1. 0,15 l zupy rybnej bez ziemniaków, 100 g gotowanej ryby i kromka chleba.
  2. 0,15 ml zupy na bazie cielęciny, 0,1 kg cielęciny, kromka chleba.
  3. Omlet z trzech jajek, 0,15 kg gotowanej wieprzowiny, 0,2 l herbaty ziołowej.
Obiad
  1. 0,2 kg willi z kurczaka i 0,2 l kefiru.
  2. 0,2 kg gotowanej ryby, 0,2 l herbaty ziołowej.
  3. 0,2 kg gotowanej cielęciny, 0,2 l mleka.

Opcje menu na dni warzywne:

Śniadanie
  1. 100 g płatków owsianych, jedno jabłko i szklanka herbaty ziołowej.
  2. 100 g kaszy gryczanej, pomarańczy i zielonej herbaty.
  3. 100g herbaty z brązowego ryżu, grejpfruta i jagód.
Przekąska
  1. Dwie pomarańcze.
  2. Dwa jabłka.
  3. Dwie marchewki i dwa buraki.
Lunch
  1. 100 g sałatki warzywnej, kromka chleba zbożowego, 100 g brązowego ryżu.
  2. 100 g sałatki owocowej, kromka chleba z mąki zbożowej, 100 g kaszy gryczanej.
  3. 100 ml zupy z warzywami, kromką chleba zbożowego i 100 g owsianki.
Obiad
  1. 0, 2 kg vinaigrette, dwie łyżki oleju roślinnego i łyżeczka miodu.
  2. 0, 2 kg sałatki z pomidorami i ogórkami, dwie łyżki oleju roślinnego, łyżeczka miodu.
  3. 0, 2 kg buraków, dwie łyżki oleju roślinnego.

Dozwolone i zabronione pokarmy angielskiej diety

Grupa produktów Dozwolone produkty Co możesz zjeść w małych ilościach Żywność zabroniona
Owoce
  • Pomarańcze, grejpfruty i inne owoce cytrusowe;
  • Jabłka;
  • Kiwi;
  • Jagody itp.
  • Gruszka;
  • Ananas;
  • Banan;
  • Brzoskwinia;
  • Zielone winogrona.
  • Suszone owoce;
  • Melon;
  • Ciemne odmiany winogron.
Warzywa
  • Ogórek;
  • Pomidor;
  • Seler;
  • Czosnek;
  • Dynia;
  • Marchew i buraki;
  • Fasola;
  • Pieprz;
  • Bakłażan;
  • Kapusta;
  • Cukinia;
  • Wszystkie zielenie;
  • Cebula itp.
Ziemniaki gotowane w skórkach

Ziemniaki w innych rodzajach

Przyprawy i przyprawy
  • Pieprz mielony;
  • Ginger;
  • Cynamon;
  • Tymianek;
  • Cilantro;
  • Bazylia;
  • Kardamon;
  • Mięta itp.

Cukier i sól

Zboża
  • Brązowy ryż;
  • Płatki owsiane;
  • Kasza manna;
  • Kasza gryczana itp.
Inne zboża
Nabiał

Wszystkie produkty mleczne 0% tłuszczu

Wszystkie produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu

Masło

Nasiona i orzechy
  • orzech laskowy;
  • Migdały;
  • Orzechy sosnowe;
  • Orzechy włoskie.
Inne orzechy

Dowolne nasiona

Żywność bogata w białko
  • Jajko;
  • Dieta mięsna ryb.
Ser
  • Smażone dania mięsne i rybne;
  • Kiełbasy i podobne produkty.
Ciasta Czarny chleb tostowy i pełnoziarnisty chleb.
  • Wszystkie wypieki;
  • Produkty z mąki pszennej;
  • Makaron.
Słodycze Miód
  • Cukierki;
  • Jam;
  • Desery;
  • Musy;
  • Ciasta i ciasta;
  • Lody itp.
Inne produkty
  • Fast food;
  • Konserwowane owoce;
  • Majonez i inne sosy;
  • Słone i marynaty.
Napoje
  • Woda bez gazu;
  • Zielona i ziołowa herbata.
  • Sok warzywny domowej roboty.
Mleko odtłuszczone i kefir
  • Napoje gazowane;
  • Soki są słodkie;
  • Czarna herbata i kawa;
  • Kwas;
  • Kompot;
  • Napoje alkoholowe.

Przepisy na angielską dietę

Ryba w zielonym płaszczu z musztardą

Ryba w zielonym płaszczu z musztardą
Ryba w zielonym płaszczu z musztardą

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

  • 0,5kg ryby;
  • Przyprawy do ryb;
  • Koperek, rukola, musztarda Dejon.

Ryba jest solona i pieprzona, smarowana musztardą i układana w naczyniu do pieczenia. Na wierzch posyp posiekanymi ziołami. Wyjmij formę w piekarniku nagrzanym do 200°C i piecz przez 12 minut.

Posiekane kotlety z kurczaka

Posiekane kotlety z kurczaka
Posiekane kotlety z kurczaka

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

  • 0,5 kg fileta z kurczaka;
  • Jajko kurze;
  • Ząbek czosnku;
  • Sól i przyprawy do smaku.

Pierś jest drobno posiekana, do mielonego mięsa dodaje się jajko, czosnek przepuszcza się przez prasę, sól i doprawia przyprawami. Wszystkie składniki są mieszane, kotlety formowane są z mięsa mielonego i pieczone przez 20 minut. Temperatura w piekarniku wynosi 200 °C.

Omlet z twarogiem z ziołami

Omlet z twarogiem z ziołami
Omlet z twarogiem z ziołami

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

  • 0, 25 kg twarogu;
  • 2 jajka;
  • Woda;
  • Zieloni;
  • Czarny pieprz i bazylia.

Jajka są mielone z twarogiem i wodą, do których dodaje się posiekane warzywa. Ta masa jest dokładnie ubijana, układana w żaroodpornej formie i pieczona w 180 ° C. Czas gotowania - 20 minut.

Pure Pomarańczowa Zupa Z Marchwi i Dyni

Zupa puree
Zupa puree

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

  • 0, 4 kg dyni;
  • 2 marchewki;
  • Sól i przyprawy.

Pokrój dynię i marchew w kostkę, gotuj przez 7 minut. Zmiel warzywa blenderem, w razie potrzeby dodaj wodę, ponownie zagotuj. Zupę można udekorować pestkami dyni przed podaniem.

Pieczona cukinia

Pieczona cukinia
Pieczona cukinia

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

  • Cukinia - 2 sztuki
  • Twardy Ser – 60g
  • Suche zioła.
  • Sól i pieprz.
  • Oliwa z oliwek.

Cukinia jest krojona wzdłuż na 2 części, oliwiona, solona, pieprzona i posypana startym serem. Rozłóż cukinię w formie i piecz w 200 stopniach przez kwadrans.

Zupa dietetyczna na zimno

Zimna zupa dietetyczna
Zimna zupa dietetyczna

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

  • 0,4 kg buraków;
  • Jedna papryka;
  • Jedna żarówka;
  • 0, 1 kg selera naciowego;
  • Dwa gotowane jajka.

Posiekaj warzywa, gotuj paprykę i cebulę, aż będą całkowicie ugotowane. Gdy warzywa zmiękną, do bulionu wlewamy zieleninę, dodajemy ulubione przyprawy. Zupę podaje się na zimno z gotowanymi jajkami.

Gulasz warzywny

Gulasz warzywny
Gulasz warzywny

Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:

  • 0,5 kg kapusty;
  • 1 marchewka i 1 cukinia;
  • Jedna żarówka;
  • 3 pomidory i tyle samo ząbków czosnku;
  • 2 szklanki wody;
  • Czarny pieprz.

Kapusta jest drobno posiekana, marchewki pokrojone w plastry, cukinia pokrojona w kostkę, pomidory na 2 części, belka i czosnek miażdżone. Warzywa układa się w kociołku, dodaje wodę i dusi nie dłużej niż pół godziny pod zamkniętą pokrywką.

Wskazówki

Porady
Porady

Aby dieta przyniosła maksymalne rezultaty, musisz uprawiać sport. Tylko w dni postu należy zrezygnować z intensywnego treningu.

Jeżeli podczas aktywności fizycznej stan zdrowia ulega pogorszeniu, to zmniejsza się intensywność treningu. Dobrze jest ćwiczyć rano, chodzić na spacery.

Wypij codziennie przed snem łyżeczkę oliwy z oliwek, która nasyci ciało tłuszczami.

Podczas diety można pić kompleksy witaminowo-mineralne. Chrom jest dodatkowo pobierany w celu utrzymania kolorytu skóry.

Porzucenie angielskiej diety

Wyjście z angielskiej diety
Wyjście z angielskiej diety

Zasady wyjścia z diety:

  • Ostatni dzień diety powinien być nabiałem.
  • Po zakończeniu diety powinnaś nadal jeść małe porcje, ale często.
  • Dostosowanie ciała do zwykłego menu powinno być płynne. Nie należy wprowadzać więcej niż 2 „nowych” produktów tygodniowo. To naprawi osiągnięty wynik.
  • Przyjmuj jedzenie powoli, dokładnie je przeżuwaj. Faktem jest, że uczucie sytości pojawia się dopiero po 15 minutach od rozpoczęcia posiłku.

Wady i zalety angielskiej diety

Plusy i minusy
Plusy i minusy

Plusy diety:

  • Żywność dietetyczna nie jest droga, więc jest dostępna dla każdego.
  • Dieta nasyca organizm białkami i błonnikiem.
  • Dieta jest łatwa do zniesienia.
  • Podczas diety będziesz w stanie obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi.
  • Dieta pozwala oczyścić organizm.

Wady diety:

  • Dieta zawiera bardzo mało tłuszczu, więc nie można jej nazwać zbilansowaną. Nie można go używać częściej niż raz w roku.
  • Podczas diety należy przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne.
  • Możliwe zwiększone tworzenie się gazów w jelitach.
  • Aby uniknąć zaparć, musisz pić dużo wody.
  • Dieta musi być ściśle przestrzegana. Po jego zakończeniu wymagana jest długa adaptacja ciała do zwykłego menu.
  • Możliwa biegunka, często obserwowana pod koniec diety.

Przeciwwskazania

Nie możesz ćwiczyć diety podczas karmienia piersią i noszenia dziecka. Do przeciwwskazań względnych należą choroby układu pokarmowego, ponieważ ich zaostrzenie jest możliwe podczas diety.

Zalecana: