Angielska dieta 21 dni: plusy i minusy
Angielska dieta opiera się na naprzemiennych dniach białkowych i warzywnych. Pozwala to aktywować procesy metaboliczne w organizmie i pozbyć się nadwagi. Zawartość kalorii w pokarmach, które można spożywać, nie jest wysoka, ale jednocześnie osoba nie doświadczy bolesnych napadów głodu. Najtrudniejsze pod tym względem są pierwsze dni postu diety.
Dieta trwa 20 dni. A 21 dzień to czas, żeby się z tego wydostać. W tym okresie będzie można schudnąć od 7 do 10 kg, a utrata wagi nastąpi bez szkody dla zdrowia. Średnia dzienna zawartość kalorii wynosi 1000 kcal.
Zasady angielskiej diety
Podstawową zasadą diety jest ciągła zmiana dni białkowych i warzywnych. Będziesz musiał je zmieniać co 2 dni.
Pierwszy etap diety obejmuje dwa dni postu. Menu oparte jest na chudym mleku lub kefirze 1% tłuszczu (2 litry dziennie). Przed pójściem spać możesz wypić szklankę soku pomidorowego.
Po zakończeniu rozładunku konieczne jest przestrzeganie menu białkowego przez dwa dni, a następnie dwa dni warzywne. Ważne jest, aby dieta zaczynała się od pokarmów białkowych. Musisz jeść 4 razy dziennie, ostatni posiłek powinien nastąpić o godzinie 19-00, ale nie później.
Dni postu mają na celu dać organizmowi odpocząć od procesów trawienia.
Bardzo ważne jest, aby podczas diety pić wystarczającą ilość płynów. Dozwolone napoje: zielona herbata, woda, herbaty ziołowe, napoje mleczne, soki warzywne. Będziesz musiał zrezygnować z kawy, napojów gazowanych, czarnej herbaty, alkoholu i tytoniu. Dzienna norma wody to 2 litry. To zalecenie musi być nienagannie przestrzegane, aby móc usunąć toksyny z organizmu.
Większość kilokalorii, którą osoba powinna otrzymać podczas przerwy na lunch, a nie na śniadanie. To główna różnica między dietą angielską a innymi metodami odchudzania. Pierwszy posiłek zawsze składa się z lekkich potraw, a obiad jest ciężki. Ma zastąpić obiad.
Przykładowe menu dietetyczne w języku angielskim
Dieta jest przeznaczona na dość długi okres czasu – na 21 dni. Poprawia to jego wydajność. Dzięki diecie będziesz mogła schudnąć i naprawić wynik. Na dietę przeznaczono dziewiętnaście dni, a na rozładunek dwa dni. Umożliwi to organizmowi płynną adaptację do nadchodzącego procesu odchudzania.
Dieta białkowa jest konsekwentnie zastępowana warzywami. Lepiej zaplanować swoje menu z wyprzedzeniem, aby uniknąć spożywania zakazanych pokarmów. Pierwsze dwa dni diety są słusznie uważane za najtrudniejsze, ale są bardzo ważne, ponieważ przygotowują organizm na nadchodzącą zmianę diety.
W przyszłości konieczne będzie ciągłe powtarzanie trzeciego, czwartego, piątego i szóstego dnia diety. Ostatnie 21 dni diety przebiega jak menu pierwszego dnia.
Dzień diety | Co zjeść |
Dzień pierwszy – rozładunek ciała | Kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1,5L) |
Jabłko (1 sztuka) | |
Dzień drugi – rozładunek | Kefir o niskiej zawartości tłuszczu (1,5L) |
Jabłko (1 sztuka) | |
Trzeci dzień - białko |
Śniadanie: Zielona herbata (szklanka) Miód (łyżeczka) Chleb zbożowy (jedna sztuka) |
Przekąska: Mleko (0,2 l) Orzechy (0,1 kg) Miód (łyżeczka) |
|
Obiad: Zielony Groszek (2 łyżki) Ukha bez ziemniaków (0,15 l) Gotowany filet rybny (100 g) Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek) (jeden kawałek) |
|
Obiad: Twardy ser (50g) Jajka kurze na twardo (2 sztuki) Kefir (0,2 l) |
|
Czwarty dzień - białko |
Śniadanie: Zielona herbata (szklanka) Miód (łyżeczka) Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek) |
Przekąska: Kefir (0,2 l) Orzechy (0,1 kg) Miód (łyżeczka) |
|
Obiad: Zielony Groszek (2 łyżki) Zupa mięsna bez ziemniaków (0,15 l) Cielęcina gotowana (0,1 kg) Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek) |
|
Obiad: Twardy ser (50g) Orzechy (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Gotowana ryba (0,1 kg) |
|
Piąty dzień - warzywo |
Śniadanie: Zielona herbata (szklanka) Jabłko (2 sztuki) |
Obiad: Vinaigret (0,15 kg) Zupa z warzywami, z wyjątkiem ziemniaków (0,15 l) Małe warzywo (2 łyżki) Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek) |
|
Obiad: Sałatka (pomidory + ogórki) (0,3 kg) Miód (½ łyżeczki) Zielona herbata (szklanka) |
|
Szósty dzień - warzywo |
Śniadanie: Zielona herbata (szklanka) Pomarańczowy (2 sztuki) |
Przekąska: Herbata ziołowa (0,2L) Owoce (0,2kg) Obiad: Jabłko i marchew na tarce (0,15 kg) Zupa z warzywami bez ziemniaków (0,15 l) Oliwa z oliwek (2 łyżki) Chleb z mąki zbożowej (jeden kawałek) |
|
Obiad: Pomidory z ogórkami w sałatce (0,3 kg) Miód (½ łyżeczki) Herbata jagodowa (0,2L) |
Opcje menu na dni białkowe:
Śniadanie |
|
Przekąska |
|
Lunch |
|
Obiad |
|
Opcje menu na dni warzywne:
Śniadanie |
|
Przekąska |
|
Lunch |
|
Obiad |
|
Dozwolone i zabronione pokarmy angielskiej diety
Grupa produktów | Dozwolone produkty | Co możesz zjeść w małych ilościach | Żywność zabroniona |
Owoce |
|
|
|
Warzywa |
|
Ziemniaki gotowane w skórkach |
Ziemniaki w innych rodzajach |
Przyprawy i przyprawy |
|
Cukier i sól |
|
Zboża |
|
Inne zboża | |
Nabiał |
Wszystkie produkty mleczne 0% tłuszczu |
Wszystkie produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu |
Masło |
Nasiona i orzechy |
|
Inne orzechy |
Dowolne nasiona |
Żywność bogata w białko |
|
Ser |
|
Ciasta | Czarny chleb tostowy i pełnoziarnisty chleb. |
|
|
Słodycze | Miód |
|
|
Inne produkty |
|
||
Napoje |
|
Mleko odtłuszczone i kefir |
|
Przepisy na angielską dietę
Ryba w zielonym płaszczu z musztardą
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- 0,5kg ryby;
- Przyprawy do ryb;
- Koperek, rukola, musztarda Dejon.
Ryba jest solona i pieprzona, smarowana musztardą i układana w naczyniu do pieczenia. Na wierzch posyp posiekanymi ziołami. Wyjmij formę w piekarniku nagrzanym do 200°C i piecz przez 12 minut.
Posiekane kotlety z kurczaka
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- 0,5 kg fileta z kurczaka;
- Jajko kurze;
- Ząbek czosnku;
- Sól i przyprawy do smaku.
Pierś jest drobno posiekana, do mielonego mięsa dodaje się jajko, czosnek przepuszcza się przez prasę, sól i doprawia przyprawami. Wszystkie składniki są mieszane, kotlety formowane są z mięsa mielonego i pieczone przez 20 minut. Temperatura w piekarniku wynosi 200 °C.
Omlet z twarogiem z ziołami
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- 0, 25 kg twarogu;
- 2 jajka;
- Woda;
- Zieloni;
- Czarny pieprz i bazylia.
Jajka są mielone z twarogiem i wodą, do których dodaje się posiekane warzywa. Ta masa jest dokładnie ubijana, układana w żaroodpornej formie i pieczona w 180 ° C. Czas gotowania - 20 minut.
Pure Pomarańczowa Zupa Z Marchwi i Dyni
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- 0, 4 kg dyni;
- 2 marchewki;
- Sól i przyprawy.
Pokrój dynię i marchew w kostkę, gotuj przez 7 minut. Zmiel warzywa blenderem, w razie potrzeby dodaj wodę, ponownie zagotuj. Zupę można udekorować pestkami dyni przed podaniem.
Pieczona cukinia
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- Cukinia - 2 sztuki
- Twardy Ser – 60g
- Suche zioła.
- Sól i pieprz.
- Oliwa z oliwek.
Cukinia jest krojona wzdłuż na 2 części, oliwiona, solona, pieprzona i posypana startym serem. Rozłóż cukinię w formie i piecz w 200 stopniach przez kwadrans.
Zupa dietetyczna na zimno
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- 0,4 kg buraków;
- Jedna papryka;
- Jedna żarówka;
- 0, 1 kg selera naciowego;
- Dwa gotowane jajka.
Posiekaj warzywa, gotuj paprykę i cebulę, aż będą całkowicie ugotowane. Gdy warzywa zmiękną, do bulionu wlewamy zieleninę, dodajemy ulubione przyprawy. Zupę podaje się na zimno z gotowanymi jajkami.
Gulasz warzywny
Do przygotowania potrawy potrzebne będą następujące produkty:
- 0,5 kg kapusty;
- 1 marchewka i 1 cukinia;
- Jedna żarówka;
- 3 pomidory i tyle samo ząbków czosnku;
- 2 szklanki wody;
- Czarny pieprz.
Kapusta jest drobno posiekana, marchewki pokrojone w plastry, cukinia pokrojona w kostkę, pomidory na 2 części, belka i czosnek miażdżone. Warzywa układa się w kociołku, dodaje wodę i dusi nie dłużej niż pół godziny pod zamkniętą pokrywką.
Wskazówki
Aby dieta przyniosła maksymalne rezultaty, musisz uprawiać sport. Tylko w dni postu należy zrezygnować z intensywnego treningu.
Jeżeli podczas aktywności fizycznej stan zdrowia ulega pogorszeniu, to zmniejsza się intensywność treningu. Dobrze jest ćwiczyć rano, chodzić na spacery.
Wypij codziennie przed snem łyżeczkę oliwy z oliwek, która nasyci ciało tłuszczami.
Podczas diety można pić kompleksy witaminowo-mineralne. Chrom jest dodatkowo pobierany w celu utrzymania kolorytu skóry.
Porzucenie angielskiej diety
Zasady wyjścia z diety:
- Ostatni dzień diety powinien być nabiałem.
- Po zakończeniu diety powinnaś nadal jeść małe porcje, ale często.
- Dostosowanie ciała do zwykłego menu powinno być płynne. Nie należy wprowadzać więcej niż 2 „nowych” produktów tygodniowo. To naprawi osiągnięty wynik.
- Przyjmuj jedzenie powoli, dokładnie je przeżuwaj. Faktem jest, że uczucie sytości pojawia się dopiero po 15 minutach od rozpoczęcia posiłku.
Wady i zalety angielskiej diety
Plusy diety:
- Żywność dietetyczna nie jest droga, więc jest dostępna dla każdego.
- Dieta nasyca organizm białkami i błonnikiem.
- Dieta jest łatwa do zniesienia.
- Podczas diety będziesz w stanie obniżyć poziom cholesterolu i cukru we krwi.
- Dieta pozwala oczyścić organizm.
Wady diety:
- Dieta zawiera bardzo mało tłuszczu, więc nie można jej nazwać zbilansowaną. Nie można go używać częściej niż raz w roku.
- Podczas diety należy przyjmować kompleksy witaminowo-mineralne.
- Możliwe zwiększone tworzenie się gazów w jelitach.
- Aby uniknąć zaparć, musisz pić dużo wody.
- Dieta musi być ściśle przestrzegana. Po jego zakończeniu wymagana jest długa adaptacja ciała do zwykłego menu.
- Możliwa biegunka, często obserwowana pod koniec diety.
Przeciwwskazania
Nie możesz ćwiczyć diety podczas karmienia piersią i noszenia dziecka. Do przeciwwskazań względnych należą choroby układu pokarmowego, ponieważ ich zaostrzenie jest możliwe podczas diety.