Dieta „minus 2 kg tygodniowo”

Spisu treści:

Dieta „minus 2 kg tygodniowo”
Dieta „minus 2 kg tygodniowo”
Anonim

Dieta "minus 2 kg na tydzień"

Szybka utrata wagi nie jest zdrowa. Im wolniej człowiek traci na wadze, tym mniej szkód wyrządza własnemu ciału. Dieta „minus 2 kg tygodniowo” pozwoli Ci osiągnąć trwały efekt, a stracone kilogramy nie wrócą już po krótkim czasie. Istnieje kilka opcji diety, które pozwalają wybrać najbardziej optymalną dla siebie.

Minus 2 kg na diecie niskokalorycznej

Minus 2 kg
Minus 2 kg

Ponieważ dieta nazywa się niskokaloryczna, staje się jasne, że utratę wagi osiąga się poprzez zmniejszenie dziennego spożycia kilokalorii. Aby osiągnąć wymierne rezultaty, należy policzyć liczbę kilokalorii zawartych we wszystkich spożywanych pokarmach. Dlatego taka dieta nie jest dla leniwych. Jeśli menu zostanie skompilowane nieprawidłowo, nie będzie można schudnąć. Bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę zawartość kalorii w każdym posiłku.

Zasady diety

Aby dodatkowe kilogramy zaczęły znikać, zawartość kalorii w codziennym menu kobiety nie powinna przekraczać 1500 kcal. W niektórych przypadkach zaleca się zmniejszenie go do 1000 kcal. Najbardziej restrykcyjną dietą jest ta z 800 kcal dziennie, ale lekarze nie zalecają jej stosowania, ponieważ może być szkodliwa dla zdrowia.

Aby dieta niskokaloryczna dawała pożądany efekt, konieczne jest zbudowanie jej w oparciu o następujące zasady:

  • Zawartość kalorii w codziennej diecie powinna zostać zmniejszona o 20-30%. Ponadto z menu należy przede wszystkim usunąć produkty zawierające tłuszcze i proste węglowodany.
  • Nacisk należy położyć na dania białkowe, w tym przypadku masa mięśniowa nie „wypali się”, tylko zapasy tłuszczu znikną.
  • Konieczne jest wykluczenie z menu tak zwanych „szybkich” węglowodanów - są to cukier, wyroby cukiernicze, słodkie napoje, pieczywo z białej mąki najwyższej jakości.
  • Zalecane ograniczenie dziennego spożycia soli.
  • Alkohol został całkowicie usunięty z menu.
  • Jedz co najmniej 5 razy dziennie, w małych porcjach.

Żywność dozwolona i zabroniona

Produkty dozwolone i zabronione
Produkty dozwolone i zabronione

Produkty używane do gotowania powinny być niskokaloryczne, ale zawierać maksymalny zestaw witamin i minerałów.

Lista zakazanych i dozwolonych produktów spożywczych jest następująca:

  • Chleb pszenny jest zastępowany chlebem żytnim, który jest wypiekany z mąki razowej. Wszystkie produkty z mąki premium są zakazane, to samo dotyczy muffinek i ciastek francuskich.
  • Porcja zupy powinna wynosić 250-300 ml. Zupy powinny być przygotowywane z warzyw, można do nich dodać trochę płatków. W menu warto zawrzeć kapuśniak, barszcz, ogórki kiszone, okroshkę, buraki. Dozwolone jest również gotowanie zup na chudym mięsie, drobiu bez skóry i rybach. Zakaz obejmuje zupy ziemniaczane, zupy fasolowe, zupy mleczne z makaronem, gęste zupy zbożowe.
  • Produkty mięsne, takie jak chuda wołowina, cielęcina, wieprzowina są dozwolone. Do gotowania można użyć mięsa z królika lub drobiu (indyk, kurczak), chudej ryby (dorsz, sandacz, szczupak), można jeść galaretkę wołową. Zabronione są takie odmiany mięsa jak kaczka, gęś, jagnięcina. Nie jedz kiełbasek, kiełbasek, kiełbasek, szynki, konserw mięsnych.
  • Dozwolone owoce morza: przegrzebki, ostrygi, małże, krewetki, kalmary. Zakazane owoce morza: tłuste ryby w puszkach, kawior rybny, ryby wędzone i solone.
  • Dozwolone produkty mleczne: mleko i napoje z kwaśnego mleka (zawartość tłuszczu do 1,5%), twarożek (zawartość tłuszczu do 5%), sery niskotłuszczowe. Zabronione produkty mleczne: wszystkie tłuste i słone sery, tłusty twarożek, glazurowane twarogi, słodki jogurt, fermentowane mleko pieczone, śmietana, mleko o zawartości tłuszczu powyżej 1,5%.
  • Jedz 3-4 jajka tygodniowo. Ich gotowanie jest dozwolone w dowolny sposób z wyjątkiem smażenia.
  • Zboża można spożywać w ograniczonych ilościach, dobrze jest dodawać je do zup. Możesz gotować kaszę gryczaną, jęczmienną i jęczmienną, ale w małych porcjach. Zakazem objęte są takie zboża jak ryż i kasza manna. Nie jedz makaronu.
  • Warzywa, które można spożywać bez ograniczeń: pomidory, ogórki, świeża kapusta, seler, sałata, rzodkiewka, rzodkiewka, bakłażan, cukinia, dynia, wodorosty. Grzyby są również dozwolone. Warzywa do ograniczenia: ziemniaki, marchew, buraki, wszystkie warzywa marynowane i solone.
  • Dozwolone jest spożywanie owoców i jagód, których kaloryczność nie przekracza 45 kcal na 100 g. Wśród nich: arbuz, żurawina, mandarynki, śliwki wiśniowe, cytryny, jeżyny, maliny moroszki, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, brzoskwinie, jabłka, pigwa, truskawki, jagody itp. Zakazane: banany, daktyle, rodzynki, winogrona.
  • Desery, które można włączyć do menu: musy i galaretki przygotowane z sorbitolem, ksylitolem, metylocelulozą. Zabronione: miód, galaretka, lody, słodkie napoje, dżem.
  • W ograniczonych ilościach można używać masła i olejów roślinnych. Tłuszcze kuchenne i tłuszcz mięsny są całkowicie zakazane.
  • Dozwolone napoje: soki jagodowe, herbata, kawa, soki owocowe z miąższem. Zabronione napoje: sok winogronowy, kakao.

Menu na 7 dni

Pierwsze śniadanie Drugie śniadanie Posiłek główny Przekąska Obiad
1 Owsianka na wodzie, łyżka rodzynek, kawa. Szklanka jogurtu, bochenek. 100g piersi z kurczaka, 100g brązowego ryżu, pomidor, woda. Jogurt 1, 5% tłuszczu, kiwi. Sałatka jarzynowa, chleb.
2 Kasza gryczana z olejem roślinnym, kawa. 150 g twarogu, jabłko, woda niegazowana. Warzywa z wołowiną, herbata. Sok, chleb. Grillowana ryba, sałatka z liści z sokiem z cytryny i zieloną herbatą.
3 Gotowane jajko, kawa, 2 bochenki. 10 orzechów, gruszki, wody. 50g sera, owoce morza z sałatką z sokiem z cytryny, herbata. Kefir z ziołami. Omlet z białek jaj na parze, sałatka z pomidorów i ziół, woda niegazowana.
4 Płatki owsiane na wodzie, grejpfrut, kawa. 200 Twarożek 0% tłuszczu, rzodkiewka, zielona herbata. Gulasz z cielęciny (150 g), zielony groszek, woda. Gulasz z pomidorów, pieczarek i cebuli, czarna herbata. Gotowane ziemniaki, sałata, woda.
5 Chleb, suszone morele, ser, kawa. Jajko, sok warzywny. Solanka z grzybami, zielona herbata. 0% twarogu, jabłka, czarnej herbaty. Grillowany dorsz, sałata z dressingiem z soku z cytryny, zielona herbata.
6 Kasza gryczana z oliwą (łyżka), kawa. Ser, pomidory z ziołami. Grillowana chuda ryba, 1 gotowany ziemniak, sałatka jarzynowa, zielona herbata. Pomarańczowy, szklanka 1,5% tłustego jogurtu. 200 g gotowanej krewetki, sałaty, wody niegazowanej.
7 Twarożek, jagody, czarna herbata. Szklanka zsiadłego chleba. Ryba w piekarniku, sałatka jarzynowa, woda niegazowana. Jajko na twardo, jabłko, zielona herbata. Sałatka z kapusty, gotowane chude mięso (150 g), woda niegazowana.

Wady i zalety

Plusy i minusy
Plusy i minusy

Korzyści z diety niskokalorycznej obejmują:

  • Produkty do gotowania są niedrogie i można je kupić w każdym sklepie.
  • Dieta jest bezpieczna dla zdrowia.
  • Wynik będzie trwał przez długi czas.
  • Dieta jest łatwo tolerowana, ponieważ nie wymaga radykalnej zmiany nawyków żywieniowych.
  • Nie ma potrzeby konsultowania się z lekarzem, ponieważ dieta nie obciąża i nie szkodzi organizmowi.

Wady niskokalorycznej diety są następujące:

  • Porcje będą musiały zostać znacznie zmniejszone. Uczucie głodu może wywołać pojawienie się nerwicy, rozwój depresji.
  • Jeśli wybierzesz żywność o niskiej zawartości witamin i minerałów, może to wywołać beri-beri.
  • Będziesz musiał liczyć nie tylko liczbę kilokalorii, ale także przestudiować skład produktów używanych do gotowania.

Minus 2 kg na diecie warzywnej

Minus 2 kg na diecie warzywnej
Minus 2 kg na diecie warzywnej

Dieta warzywna jest jedną z najbardziej przydatnych. Dodatkowo może być bardzo smaczny. Stosując się do tego planu diety możesz stracić od 2 do 7 kg. Konkretne liczby zależą od indywidualnych cech organizmu.

Dobrze jest trzymać się diety roślinnej dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, pacjentów otyłych. Najlepiej zacząć odchudzanie według proponowanej metody latem lub w pierwszych jesiennych miesiącach. W tej chwili warzywa na półkach sklepów prezentowane są pod dostatkiem, a ich ceny są bardzo przystępne. Nie zaleca się praktykowania tego sposobu odżywiania się częściej niż raz w roku.

Zasady diety. Musisz jeść 1,5 kg warzyw dziennie. Mogą być gotowane lub spożywane na surowo. Dwa razy w tygodniu można zjeść danie mięsne, ale należy wybierać mięsa chude. Dozwolone są również produkty mleczne (śmietana, twarożek, jogurt, mleko), płatki kukurydziane.

Najlepiej wybrać żółte lub zielone warzywa.

Ważne jest picie co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

Żywność dozwolona i zabroniona

Dozwolone pokarmy na diecie warzywnej:

  • Pomidory i ogórki;
  • Cukinia i bakłażan;
  • Kapusta i marchew;
  • Cebula;
  • Sałatka, słodka papryka, rzodkiewka;
  • Fasola;
  • Grzyby;
  • Zielone jabłka, arbuz, melon, brzoskwinie, morele;
  • Kefir, mleko, twarożek, jogurt o zawartości tłuszczu 0%;
  • Płatki owsiane;
  • Chleb żytni;
  • Jajka.

Jedzenie powinno być spożywane na surowo, gotowane na parze, gotowane, grillowane. Sałatki należy doprawić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny. Możesz lekko posolić potrawy, dodać do nich trochę przypraw. Dobrze, jeśli istnieje możliwość zastąpienia soli sosem sojowym.

Nie wolno spożywać następujących produktów spożywczych:

  • Smalec, tłuste mięsa, kiełbasa;
  • Pieczenie, wyroby cukiernicze;
  • Tłuste buliony;
  • Majonez.

Menu na 7 dni

1 śniadanie 2 śniadanie obiad przekąska kolacja
1 Kefir, owoce, tosty z oliwą, pomidorem i ziołami. Owoce. Szczaw i szpinak z dressingiem z masła czosnkowego, warzywa z ryżem. Owoce. Risotto.
2 Owoce, pita z bazylią i hummusem, herbata z listkami mięty. Pomidor z serem i rukolą. Ratatouille, seler z serem. Owoce. Cukinia z serem w piekarniku.
3 Owoce, tosty z awokado, sezam i oliwa z oliwek, gorąca czekolada z mlekiem. Owoce. Świeże warzywa, kromka chleba pełnoziarnistego, tabbouleh. Owoce. Lobio z pomidorami i orzechami.
4 Owoce, tosty guacamole, herbata. Owoce. Seler z salsą, pomidory w piekarniku. Owoce. Pilaw z cukinią.
5 Sałatka z pieprzem i bakłażanem, herbata. Owoce. Chleb Pkhali, chanfotta. Koktajl jabłkowy. Grillowane warzywa.
6 Tosty z kawiorem warzywnym, śliwki z miodem, wywar ziołowy. Buraki z koprem w piekarniku. Ajapsandali, twarożek z miodem i orzechami. Owoce. Bakłażan z pomidorami i serem w piekarniku.
7 Omlet z jajkiem, czosnkiem, cukinią i słodką papryką, herbata. Owoce. Zielone lobio z pomidorami, gulasz z małży. Świeże warzywa. Fettuccine z cukinią.

Wady i zalety

Plusy i minusy
Plusy i minusy

Zalety diety warzywnej są następujące:

  • Cera staje się zdrowa i gładka.
  • Poprawa kondycję włosów i paznokci.
  • Czujesz przypływ witalności, w ciele pojawia się lekkość.
  • Nawroty chorób przewlekłych są mniej prawdopodobne.
  • Waga stale spada.
  • Wzrost obrony organizmu.
  • Poprawia się nastrój, depresja znika.

Nie powinieneś angażować się w dietę roślinną, ponieważ człowiek potrzebuje białka zwierzęcego. Nie wystarczy wyekstrahować z pokarmów roślinnych. Bez białka zwierzęcego normalne funkcjonowanie komórek organizmu jest niemożliwe, ponieważ jest to dla nich główny materiał budulcowy. Dlatego nie powinieneś praktykować diety warzywnej dłużej niż tydzień (maksymalnie 9 dni).

Eksperci zalecają dni postu na warzywach.

Podczas diety powinieneś przestać uprawiać sport. Możesz robić tylko krótkie biegi, wykonywać poranne ćwiczenia.

Kolejną wadą diety warzywnej jest prawdopodobieństwo zaburzeń jelitowych, ponieważ główny nacisk podczas diety kładzie się na żywność zawierającą dużo błonnika.

Minus 2 kg na diecie wegetariańskiej

Minus 2 kg na diecie wegetariańskiej
Minus 2 kg na diecie wegetariańskiej

Dieta wegetariańska jest jedną z najpopularniejszych metod odchudzania wśród kobiet na całym świecie. Zajmuje niemal wiodącą pozycję w całym systemie diet. Chociaż dieta wegetariańska na pierwszy rzut oka wydaje się nierówna, jest bardzo zbilansowana.

Dieta wegetariańska pozwala nie tylko pozbyć się nadwagi, ale także poprawić własne zdrowie i samopoczucie.

Zasady diety

Każda odmiana diety wegetariańskiej opiera się na następujących zasadach:

  • Wszystkie produkty w menu muszą być pochodzenia roślinnego.
  • Tłuszcze i białka zwierzęce są zastępowane odpowiednikami roślinnymi.
  • Napełnij sałatki i gotowe dania oliwą z oliwek. Majonez i inne tłuste sosy nie powinny być używane do tego celu.
  • Posiłki można gotować, gotować na parze i w piekarniku.
  • Szkodliwe pokarmy należy zastąpić zdrowymi: słodycze - suszone owoce, woda gazowana - herbata, cukier - miód.
  • Ważne jest, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie.
  • Zanim zaczniesz odchudzać się na diecie wegetariańskiej, upewnij się, że nie ma do tego przeciwwskazań.
  • Menu powinno być jak najbardziej zróżnicowane, co nasyci organizm niezbędnymi witaminami i minerałami.

Żywność dozwolona i zabroniona

Produkty dozwolone i zabronione
Produkty dozwolone i zabronione

Następujące produkty spożywcze mogą być spożywane podczas diety wegetariańskiej:

  • Ziarna, orzechy, chleb, musli, płatki owsiane, ryż, kasza gryczana, groch, soczewica, fasola, makaron, kuskus, pestki dyni, sezam, rodzynki.
  • Warzywa: ziemniaki, cebula, szpinak, bakłażan, cukinia, marchew, warzywa, dynia, pomidory, ogórki, seler, korzeń imbiru, cytryny, czosnek, brokuły, awokado, słodka papryka, buraki, kukurydza, zielony groszek.
  • Zioła: rozmaryn, oregano, bazylia itp.
  • Przyprawy: kolendra, cynamon, kminek, pieprz czarny.
  • Oliwa i olej sezamowy.
  • Woda mineralna bez gazu.
  • Śmietana, jogurt, majonez domowy, masło.
  • Sery: suluguni, mozzarella, parmezan, feta, ser.
  • Sól.
  • Czekolada gorzka.
  • Mąka, soda, skrobia.

Menu musi zawierać produkty z prezentowanej tabeli:

Owoce Warzywa Oliwa z oliwek Kawa bez kofeiny
Ziemniaki Jęczmień Zielona herbata Ryż nieobrany
Fasola Zboża Makaron warzywny Pasta zbożowa
Orzechy Tofu Olej rzepakowy Olej kokosowy
Soja Woda Chipsy kukurydziane Ciasta z mąki kukurydzianej

Menu na 7 dni

Pierwszy posiłek Posiłek główny Obiad
1 Kasza gryczana Sałatka owocowa zupa jarzynowa, pieczywo z otrębów smażonych Rzepa gotowana, bakłażan gotowany na parze i buraki
2 Twaróg, jagody, beztłuszczowy jogurt Zupa grzybowa, barszcz, ziemniaki, sałatka z zielonych warzyw, dwa jabłka Gotowane brokuły, szklanka zsiadłego mleka, chleb z otrębów
3 2 jajka na twardo, grzanka pomidorowa, ser Sałatka z jabłkami i selerem, przyprawy Gulasz z buraków z cukinią, chleb żytni
4 Życie wołowe, jajko na twardo, marchew, zielenina Marynowana kukurydza, ryż, papryka z grzybami, dwie pomarańcze Warzywa gotowane na parze, grzyby
5 Ryż, gruszka, jabłko, domowy jogurt Żółte i czerwone warzywa, grejpfrut, chleb zbożowy Ziemniaki w piekarniku, pomidor, seler z olejem roślinnym
6 Banan, warzywa gotowane na parze, jajko, jogurt Zupa z warzyw, 2 kiwi, wodorosty Pieczone warzywa
7 Każde śniadanie oferowane w ciągu tygodnia Dowolny lunch do wyboru Każda kolacja do wyboru

Wady i zalety

Zalety diety wegetariańskiej są następujące:

  • Możesz stracić 4 kg dodatkowej wagi w ciągu tygodnia. Gwarantujemy, że dwa kilogramy znikną, ale tylko wtedy, gdy przestrzegane będą wszystkie zasady diety.
  • Ciało będzie oczyszczone i zdrowsze.
  • Możliwe będzie znormalizowanie metabolizmu.
  • Poczuj się lepiej.
  • Dieta nie jest głodna, wybór produktów jest dość zróżnicowany.
  • Przygotowanie posiłków nie trwa długo.
  • Dieta pozwala aktywować zdolności umysłowe, zwiększa oczekiwaną długość życia.

Wady diety wegetariańskiej to:

  • Organ będzie cierpieć z powodu braku tłuszczów i białek zwierzęcych.
  • Miłośnicy mięsa i ryb będą mieli trudności z przestrzeganiem tej diety.

Zalecana: