Dieta wodna na odchudzanie

Spisu treści:

Dieta wodna na odchudzanie
Dieta wodna na odchudzanie
Anonim

Dieta wodna

dieta wodna
dieta wodna

Dieta wodna jest alternatywną opcją odchudzania dla osób z potrzebą zrzucenia zbędnych kilogramów i silną niechęcią do ograniczania diety. Najważniejszym warunkiem diety jest stosowanie wysokiej jakości wody oczyszczonej. Ilość wypijanej wody dziennie powinna wynosić co najmniej dwa i pół litra.

Harmonogram spożycia wody (około 7-9 szklanek) jest następujący: wypij szklankę wody (pij powoli) 15-30 minut przed posiłkiem i taką samą ilość po 2 godzinach. Nie pij podczas jedzenia. Cała woda wypijana w ciągu dnia wprowadzi układ pokarmowy do normalnego działania, tłumi uczucie głodu i zniweluje potrzebę przekąsek.

Badania dowiodły, że jeśli wypijesz 0,5 litra wody przed posiłkami, stracisz o 44% więcej wagi w ciągu 12 tygodni w porównaniu z osobami, które nie kładą nacisku na wodę.

Kompoty, napoje owocowe i naturalne soki nie należą do czystej wody, więc się nie liczą. Jedynym wyjątkiem jest zielona herbata, która wręcz przeciwnie, będzie przydatna. Napoje gazowane są całkowicie zabronione.

Zrezygnuj ze wszystkich słonych i marynowanych potraw, wędlin, majonezu, twardych serów, sosów, konserw. Mają bardzo wysoką zawartość soli. Uczucie pragnienia może powodować słodkie owoce, jedz je w ograniczonych ilościach.

Plus dieta wodna - nie ma potrzeby globalnej zmiany diety. Wystarczy wprowadzić kilka zmian: zamiast sody, herbaty, kawy, piwa i napojów alkoholowych pij wodę. Dla tych, którym kawa kojarzy się z radością i spokojem, do każdej filiżanki kawy dodaj szklankę wody. Prawidłowe stosowanie diety wodnej w ciągu siedmiu dni pozwoli Ci zaoszczędzić trzy kilogramy, a efekt odczuwalny jest już trzeciego dnia.

Dieta wodno-herbaciana

Dieta wodno-herbatowa to bardzo skuteczna metoda odchudzania. Jego czas trwania wynosi jeden miesiąc, podczas którego utrata wagi może osiągnąć 8-10 kg. Ta dieta, oprócz utraty wagi, pomaga organizmowi w usuwaniu nagromadzonych toksyn. Odżywianie opiera się na wykorzystaniu zielonej herbaty, która jest bogata w substancje tonizujące. Jego składniki są w stanie blokować rozkład węglowodanów i ich wchłanianie przez organizm. Zielona herbata ma zdolność spowalniania procesu starzenia, a utrata wagi jest nieszkodliwa.

Zielona herbata jest jedną z najskuteczniejszych herbat na odchudzanie, ponieważ zawiera dużo katechin - naturalnych przeciwutleniaczy, które przyspieszają metabolizm i spalają tłuszcz. W różnych badaniach osoby, które spożywały zieloną herbatę przez 12 tygodni, straciły znacznie więcej masy ciała, tkanki tłuszczowej i obwodu talii w porównaniu z grupą kontrolną.

Podstawowe zasady diety wodno-herbacianej:

Dieta wodno-herbaciana
Dieta wodno-herbaciana
  • Wybierając zieloną herbatę, powinieneś preferować odmiany wielkolistne uprawiane w Chinach. Dalsza praktyka stosowania tej diety pozwoli Ci dobrać herbatę, która odpowiada Twojemu gustowi i jakości.
  • Woda do zaparzania herbaty musi zostać dodatkowo oczyszczona i być miękka (herbata nie uwolni wszystkich dobroczynnych substancji z twardej wody).
  • Temperatura wody do zaparzania nie powinna przekraczać 80 °C. Herbata jest parzona w podgrzanej porcelanie.
  • Pierwszy napar jest natychmiast odsączany, a drugi pije się dopiero po całkowitym rozprostowaniu liści (wysokiej jakości herbaty można zaparzyć nawet siedmiokrotnie, a jednocześnie nabierają nowego smaku i nowych właściwości).
  • 2 łyżeczki herbaty na 250 ml wody.

W ciągu dnia musisz zjeść 5 razy i wypić litr herbaty (temperatura napoju nie ma znaczenia). Herbatę pije się 30 minut przed posiłkiem lub godzinę później. Główne posiłki mogą składać się z różnych produktów, z wyjątkiem nadmiernie tłustych, słodkich, wędzonych. Zaleca się zmniejszenie zwykłej porcji o jedną trzecią i gotowanie potraw gotowanych lub pieczonych. Efekt diety wzmocni picie oczyszczonej wody i unikanie późnego obiadu. Przeciwwskazaniem do diety wodno-herbacianej są choroby przewodu pokarmowego.

Dieta kefirowo-chlebowo-wodna

To może wydawać się niezwykłe, ale chleb jest używany jako jeden z głównych produktów odchudzających. Tylko zwykły biały chleb, zwłaszcza tłuste bułeczki, należy odłożyć na bok. Na tej diecie należy jeść chleb żytni razowy z dodatkiem otrębów, wypiekany bez drożdży lub chleb dietetyczny. W procesie odchudzania stosuje się zasadę żywienia frakcyjnego - posiłki co trzy godziny, nawet jeśli wydaje ci się, że nie ma apetytu.

Kobiety mogą jeść 8-12 kromek chleba dziennie, mężczyźni 12-16. Chleb uzupełniają następujące produkty: chudy twarożek, awokado (rozsmarować cienką warstwą na chlebie), kawałek ryby lub drób. Warzywa niezawierające małej ilości skrobi są dozwolone w nieograniczonych ilościach, codziennie należy spożywać 100 g owoców. Dozwolone jest zjedzenie trzech jajek w ciągu siedmiu dni i co drugi dzień zjedzenie 200 g gotowanego mięsa z dodatkiem warzywnym, ale w takie dni racja chleba jest zmniejszona o 4 sztuki.

Kolejną podstawą diety jest kefir. Jego codzienne stosowanie pomoże ustalić pracę żołądka i jelit, nasycić organizm wapniem. Dzienna norma tego napoju to 300 ml. Wybierz niskotłuszczowe odmiany kefiru. Bardzo ważne jest picie wystarczającej ilości wody oczyszczonej w całej diecie (10 szklanek dziennie dla kobiet, 12 dla mężczyzn). Woda nasyca każdą komórkę ciała wilgocią, usprawnia procesy trawienne i zmniejsza uczucie głodu.

Dieta trwa dwa tygodnie, podczas których masa ciała może zmniejszyć się o 5 kilogramów, pod warunkiem ścisłego przestrzegania wszystkich zaleceń. Zasięgnij porady lekarskiej przed rozpoczęciem odchudzania. Możesz potrzebować dodatkowych suplementów witaminowych lub zupełnie innego rodzaju diety.

Zalecana: