Dieta jabłkowa na odchudzanie, minusy i recenzje

Spisu treści:

Dieta jabłkowa na odchudzanie, minusy i recenzje
Dieta jabłkowa na odchudzanie, minusy i recenzje
Anonim

Dieta jabłkowa

dieta jabłkowa
dieta jabłkowa

Często, wybierając technikę odchudzania, ludzie przestają stosować dietę jabłkową. Wybór ten wynika najczęściej z faktu, że jabłka są produktem bardzo przystępnym cenowo, zawierającym wiele przydatnych minerałów i witamin. Jabłka pomagają między innymi normalizować przemianę materii i eliminować zaburzenia trawienia, a także mają właściwości moczopędne.

Sok jabłkowy dzięki swoim użytecznym składnikom działa wzmacniająco na układ krążenia. Jest jednym z polecanych produktów na wiele chorób przewlekłych.

Istnieje wiele różnych diet jabłkowych, które pomagają ludziom skutecznie schudnąć. Dziś bardzo popularną techniką odchudzania jest rozładowywanie dni jabłoni. Ich istota polega na tym, że w ciągu dnia należy jeść tylko jabłka w nieograniczonych ilościach (w zależności od potrzeb organizmu). Oprócz jabłek możesz pić zieloną herbatę lub wysokiej jakości wodę pitną. Ta dieta powinna być stosowana kilka razy w miesiącu.

Zaletą odciążenia dni jabłek jest krótki czas trwania diety, więc znacznie łatwiej jest je utrzymać niż długoterminowe programy odchudzania. Jabłka stanowią podstawę innych popularnych diet. Mogą różnić się od siebie czasem trwania lub innymi cechami, ale ten zdrowy owoc jest w nich zawsze obecny. Zaleca się używanie świeżych jabłek bez obróbki cieplnej, w przeciwnym razie większość witamin zostanie zniszczona.

Dowiedz się więcej: korzyści zdrowotne i szkodliwość jabłek

Zawartość:

Dieta jabłkowa na 3 dni

Ten system żywnościowy można sklasyfikować jako skuteczną dietę ekspresową. Jej przestrzeganie pozwala w dość krótkim czasie pozbyć się kilku zbędnych kilogramów. Oprócz walki z nadwagą pomaga oczyścić organizm i nasycić go wieloma przydatnymi substancjami: różnymi pierwiastkami śladowymi i witaminami, pektynami, błonnikiem. Istnieją dwie główne opcje trzydniowej diety jabłkowej. Pierwsza polega na jedzeniu półtora kilograma jabłek i półtora litra dobrej wody pitnej dziennie.

Owoce należy podzielić na sześć równych posiłków. Jeśli uczucie głodu jest zbyt silne, można zjeść kilka krakersów żytnich. Druga opcja dietetyczna ma bardziej urozmaicone menu, dlatego jest bardziej popularna.

Dni tygodnia Pory posiłków Nazwa dań
Pierwszy dzień Śniadanie Kromka chleba żytniego, jabłko, łyżka beztłuszczowego twarogu
Drugie śniadanie Jabłko, bochenek
Lunch Sałatka rybna bez soli (ryba, pomarańcza, seler, jabłko, jogurt niskotłuszczowy, sok z cytryny)
Przekąska Jabłko, trochę beztłuszczowego twarogu
Obiad Pół ogórka, pół jabłka, warzywa, kilka plasterków sera, kilka kromek chleba żytniego

Drugi dzień

Śniadanie Wymieszaj: łyżka rodzynek, 30g płatków owsianych, 150ml niskotłuszczowego mleka, starte jabłko
Drugie śniadanie Jedno jabłko
Lunch Naleśnik zrobiony z 30 gramów mąki pszennej, jajek, sześciu łyżek odtłuszczonego mleka. Plastry jabłka do nadzienia
Przekąska Pół jabłka i trochę niskotłuszczowego jogurtu
Obiad Pół banana, drobno posiekane jabłko, trochę ugotowanego ryżu
Trzeci dzień Śniadanie Chleb żytni - jedna kromka beztłuszczowego twarogu - dwie łyżki stołowe
Drugie śniadanie Kefir bez tłuszczu (150 g), wymieszany z sokiem z jednego jabłka
Lunch 100 gramów gotowanego fileta z kurczaka z sosem z drobno posiekanego jabłka i pieprzu, trzy łyżki wody, dwie łyżeczki cukru, trochę soku z cytryny
Przekąska Jedno jabłko
Obiad Sałatka z kawałkiem sera, parą marchewek, łyżeczką rodzynek, jabłkiem.

Każde ograniczenie dietetyczne może wywołać niepożądane konsekwencje, dlatego przed zastosowaniem diety jabłkowej należy skonsultować się z lekarzem. Zanim to powtórzysz, zrób sobie przerwę.

Dieta jabłkowa na 7 dni

dieta jabłkowa przez 7 dni
dieta jabłkowa przez 7 dni

7-dniowa dieta jabłkowa jest łatwa do przestrzegania i skuteczna. Przez tydzień możesz stracić około 6-8 kilogramów nadwagi (w zależności od cech ciała). To prawda, że wytrwanie na tak ograniczonej diecie przez siedem dni nie jest łatwe, więc ten system żywienia nie jest odpowiedni dla wszystkich.

Menu tygodnia: Pierwszy dzień - kilogram jabłek w ciągu dnia. Drugi dzień - półtora kilograma jabłek. Trzeci dzień - jabłka w ilości dwóch kilogramów. Czwarty dzień - dwa kilogramy jabłek. Piąty dzień - jabłka w ilości półtora kilograma. Szósty dzień - półtora kilograma jabłek. Siódmy dzień - jeden kilogram jabłek.

Podczas stosowania diety w nieograniczonych ilościach można pić wodę niegazowaną lub zieloną herbatę. W przypadku silnego uczucia głodu można zjeść mały kawałek chleba żytniego (od 5 dnia diety). Przed przejściem na taką dietę należy skonsultować się z lekarzem.

Dieta jabłkowa na 9 dni

Ten system odchudzania to dieta kefirowo-jabłkowa zaprojektowana na dziewięć dni. Dobra opcja dla tych, którzy chcą w krótkim czasie pozbyć się kilku kilogramów nadwagi. Taka dieta obejmuje naprzemienne dni jabłka i kefiru. Dieta, z zastrzeżeniem jej przestrzegania, wygląda następująco: przez pierwsze trzy dni dziennie spożywa się półtora litra kefiru (beztłuszczowego). W ciągu najbliższych trzech dni – półtora kilograma świeżych jabłek dziennie. Ostatnie trzy dni - znowu półtora litra beztłuszczowego kefiru dziennie.

Ten wariant jest przeznaczony dla bardzo odpornych osób bez problemów zdrowotnych. Oprócz przepisanej dawki kefiru należy wypić około litra płynu (odpowiednia jest herbata bez dodatku cukru lub zwykła woda pitna). Jeśli odczuwasz nadmierne osłabienie, złe samopoczucie lub inne nieprzyjemne objawy, lepiej przerwać dietę.

Dieta serowo-jabłkowa

Popularność diety twarogowo-jabłkowej wynika z dobroczynnych właściwości produktów zawartych w jej diecie. Twaróg jest wspaniałym źródłem fosforu, wapnia, witamin z grupy B oraz łatwo przyswajalnego białka. Jabłka zawierają również dużą ilość mikroelementów i witamin przydatnych dla organizmu. Są niskokaloryczne, ale zawierają węglowodany, które pomagają zaspokoić potrzeby energetyczne człowieka. Pomimo wszystkich zalet produktów, które składają się na dietę, ten program odchudzania jest uważany za dość ciężki i trudny.

Jedną z najczęstszych opcji jest dieta twarogowo-jabłkowa, zaprojektowana na tydzień. Przez siedem dni dzienna dieta powinna składać się z 1,5-2 kilogramów świeżych jabłek (najlepiej zielonych) i 200 g twarogu. Produkty należy rozprowadzać w równych porcjach na około 4-6 posiłków. Jabłka i twarożek można spożywać osobno lub przygotowywać z nich różne potrawy. Warto zauważyć, że zabronione jest poddawanie tych produktów obróbce cieplnej, a także niemożliwym jest dodawanie do menu składników obcych.

Woda może być spożywana w ilościach wymaganych przez organizm. Przestrzeganie takiej diety pozwoli ci usunąć do 4 dodatkowych kilogramów. Nie zaleca się powtarzania tego wcześniej niż za miesiąc.

Dieta gryczano-jabłkowa

Dieta gryczano-jabłkowa
Dieta gryczano-jabłkowa

Unikalne właściwości gryki znane są od dawna. Jest bogaty w witaminy i minerały niezbędne do stabilnego funkcjonowania organizmu. Kasza gryczana dobrze komponuje się z wieloma produktami, jednak aby skutecznie zniwelować zbędne kilogramy, zaleca się łączenie jej z jabłkami. Jabłka to również bardzo cenny produkt zawierający żelazo, potas, kwasy owocowe, które stymulują procesy trawienne i aktywizują przemianę materii.

Te przydatne produkty są łączone na wiele sposobów:

  • Metoda pierwsza. Szklanka gotowanej kaszy gryczanej służy do śniadania i obiadu bez użycia oleju i soli. Dozwolone jest również zjedzenie kilograma jabłek w ciągu dnia.
  • Metoda druga. Do ugotowanej na parze kaszy gryczanej dodać starte jabłka. Zjedz tę owsiankę trzy razy dziennie. Całkowita waga jabłek nie powinna przekraczać jednego kilograma, zboża - jedna szklanka. Do gotowania nie używa się oleju, cukru i soli.
  • Trzeci sposób. Co drugi dzień naprzemiennie spożywaj kaszę gryczaną i jabłka. Ta opcja nie jest zalecana w przypadku dużego stresu psychicznego lub fizycznego. Z zastrzeżeniem diety gryczano-jabłkowej dozwolone jest picie niegazowanej wysokiej jakości wody pitnej w nieograniczonych ilościach. Nie zaleca się trzymania tego schematu dłużej niż tydzień z rzędu. Jabłka mogą być dowolnej odmiany, ale należy unikać owoców szklarniowych i importowanych, które mogą zawierać różne szkodliwe związki chemiczne.

Umiarkowane ćwiczenia sprawią, że Twoja dieta będzie bardziej efektywna. Ponieważ taka dieta jest sztywna, przed jej zastosowaniem należy udać się do lekarza lub dietetyka.

Dieta jabłkowo-kefirowa

Ta dieta to świetny sposób na zrzucenie 5-6 zbędnych kilogramów, a także zwiększenie odporności i poprawę zdrowia. Produkty stanowiące podstawę tej diety (jabłka i kefir) wyróżnia wysoka zawartość składników odżywczych. Praktycznie nie ma przeciwwskazań do takiego systemu żywienia. Wady to tylko niewystarczająca zawartość węglowodanów w menu, więc organizm odczuje deficyt energetyczny. Przed rozpoczęciem diety jabłkowo-kefirowej zaleca się konsultację z dietetykiem.

Siedmiodniowa wersja takiej diety przewiduje dzienne spożycie jednego litra kefiru (niskotłuszczowego) i półtora kilograma zielonych jabłek. Te pokarmy należy podzielić na sześć równych posiłków. Dietetycy nie zalecają picia jabłek z kefirem, lepiej najpierw zjeść kilka jabłek, a po około godzinie wypić około 150 g kefiru. Przy diecie jabłkowo-kefirowej można pić napary ziołowe, zieloną herbatę, wodę mineralną bez gazu i cukru.

Dieta marchewkowo-jabłkowa

Ten system żywnościowy można sklasyfikować jako oczyszczającą dietę niskokaloryczną. Jego zasada jest dość prosta - osoba spożywa niskokaloryczne owoce i warzywa, które ze względu na sporą ilość błonnika pokarmowego i dużą objętość dobrze wypełniają żołądek. Diety marchewkowo-jabłkowej nie zaleca się dłużej niż dziesięć dni, podczas których należy drastycznie ograniczyć trening siłowy i różnego rodzaju stresy.

Dieta marchewkowo-jabłkowa, zaprojektowana na trzy dni, jest bardzo popularna. Jeśli to zaobserwuje, konieczne jest codzienne spożywanie kilograma startych świeżych jabłek zmieszanych z 0,5 kilograma startej świeżej marchwi. Taką sałatkę można doprawić niewielką ilością soku z cytryny. Zalecana dieta – równe porcje w odstępie dwugodzinnym. Pij około dwóch litrów dobrej jakości wody dziennie. Wędrówki mogą zwiększyć skuteczność diety.

Dieta marchewkowo-jabłkowa ma wiele przeciwwskazań i niepożądanych skutków ubocznych, dlatego przed jej rozpoczęciem lepiej skonsultować się z lekarzem.

Dieta ryżowo-jabłkowa

Dieta ryżowo-jabłkowa
Dieta ryżowo-jabłkowa

Ta wersja diety jabłkowej została opracowana przez angielskiego dietetyka. Został stworzony jako program żywienia dietetycznego dla osób ze schorzeniami pęcherzyka żółciowego, wątroby i nerek. Taki system odchudzania bardziej przypomina nie dietę, ale dni postu. Aby się do tego dostosować, ryż należy ugotować w mleku (około 75 g płatków zbożowych). Sól i cukier podczas gotowania są surowo zabronione. Powstałą owsiankę ryżową należy spożywać rano i wieczorem w dwóch przejazdach. Dozwolone jest również spożywanie jabłek przez cały dzień (około 500 g dziennie).

Ponieważ liczba jabłek jest bardzo ograniczona, można z nich gotować kompot - również bez dodawania cukru. Kompot pije się jedną szklankę sześć razy dziennie. Oprócz jabłek do kompotu można dodać kilka suszonych owoców.

Dieta ryżowo-jabłkowa pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów i oczyścić organizm z toksyn. Wadą tej diety jest to, że ze względu na ograniczoną dietę nie można jej stosować dłużej niż pięć dni, w przeciwnym razie mogą wystąpić różne dolegliwości.

Dieta ciążowa jabłkowa

Zasadniczo niepożądane jest, aby kobiety w ciąży przestrzegały drastycznych ograniczeń żywieniowych. Ale w pewnych okolicznościach (na podstawie stanu zdrowia i po dokładnym badaniu lekarskim) dieta jabłkowa może zostać przepisana przez lekarza. Przede wszystkim w czasie ciąży odpowiednia jest wersja kefirowo-jabłkowa. Tylko porcje w tym przypadku powinny być mniejsze. Jeśli ta dieta jest stosowana w zatruciu, może złagodzić lub nawet całkowicie wyeliminować nudności.

Między innymi dieta jabłkowa dla kobiet w ciąży ma pozytywny wpływ na zdrowie. Należy pamiętać, że nie zaleca się stosowania jakichkolwiek metod odchudzania bez uprzedniej konsultacji z lekarzem.

Wady diety jabłkowej

Pomimo imponującej listy zalet, diety jabłkowe mają pewne wady. Przede wszystkim należy pamiętać, że sok jabłkowy jest agresywnym środkiem drażniącym błony śluzowe, dlatego osoby z dużą kwasowością soku żołądkowego, nieżytem żołądka i wrzodami trawiennymi nie powinny stosować takiej diety.

Wady diety jabłkowej to bardzo ograniczona, skąpa i monotonna dieta, występująca w wielu jej wariantach. Monodiety jabłkowe nie zawierają wystarczającej ilości niezbędnych tłuszczów, białek i węglowodanów, dlatego jeśli obserwuje się reżim rozładunku, możliwe jest osłabienie i złe samopoczucie. W takim przypadku lepiej zrezygnować z diety.

Zalecana: