Dieta gryczana na odchudzanie przez 7 dni

Spisu treści:

Dieta gryczana na odchudzanie przez 7 dni
Dieta gryczana na odchudzanie przez 7 dni
Anonim

Dieta gryczana na odchudzanie przez 7 dni

Dieta gryczana
Dieta gryczana

Większość lekarzy nie zaleca trzymania się długotrwałych diet jednoskładnikowych, ponieważ organizm nie otrzyma potrzebnych mu składników odżywczych. Jeśli jednak program odchudzania jest prawidłowo zbudowany, możesz nie tylko schudnąć, ale także uporządkować własne zdrowie.

Dieta gryczana na odchudzanie na 7 dni ma na celu redukcję wagi, oczyszczenie organizmu i normalizację przemiany materii. Z jego pomocą możesz usunąć toksyny z jelit, poprawić ogólne samopoczucie. Dlatego zdecydowanie należy zwrócić uwagę na dietę gryczaną, jako skuteczną i bezpieczną metodę odchudzania.

Podczas diety gryczanej mogą Ci przeszkadzać nudności, zawroty głowy i biegunka. Możliwe są zaostrzenia chorób przewlekłych, wysypki skórne, senność, osłabienie. Objawy negatywne są zwykle związane z rozwojem zatrucia spowodowanego uwolnieniem do krwioobiegu zwiększonej ilości metabolitów innych środków toksycznych. Neutralizacja zatrucia może stać się poważnym obciążeniem narządów. Dlatego przy gwałtownym spadku wagi organizm czasami potrzebuje pomocy.

Image
Image

Aby usunąć zatrucie na tle gwałtownej utraty wagi, można zastosować enterosorbenty. To grupa leków, które wiążą i usuwają toksyczne metabolity, szkodliwe substancje i związki, bakterie i wirusy. Aby pomóc organizmowi pozbyć się szkodliwych czynników w okresie odchudzania, można zastosować rosyjski enterosorbent Enterosgel. Hydrożel nie zawiera cukru, barwników, dodatków smakowych, konserwantów. Enterosgel można przyjmować przez cały okres diety, ponieważ sorbent ten nie narusza mikroflory, nie odwadnia i minimalizuje ryzyko zaparć podczas terapii. Hydrożel jest gotowy do użycia, co znacznie ułatwia aplikację zarówno w domu, w pracy, jak i w podróży.

Jakie korzyści daje dieta gryczana?

Jakie są zalety diety gryczanej
Jakie są zalety diety gryczanej

Kasza gryczana od dawna nazywana jest królową zbóż. Nie bez powodu otrzymała taki honorowy tytuł. Kasza gryczana zawiera wiele witamin, mikro i makroelementów niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu człowieka. Kasza gryczana jest również źródłem w 100% strawnego białka.

W kaszy gryczanej występują minerały takie jak jod, żelazo, miedź, cynk, fosfor. Wszystkie witaminy z grupy B, witamina E, witamina PP są obecne w zbożach. Ponadto gryka jest doskonałym źródłem grubego błonnika i błonnika, korzystnych aminokwasów i węglowodanów. Kasza gryczana polecana jest wegetarianom jako alternatywa dla mięsa, ponieważ białko gryczane jest bardzo podobne do białka mięsa.

Na 100 g zbóż przypada 313 kcal, co z kolei składa się z:

  • 62, 1g to węglowodany;
  • 14 g to woda;
  • 12.6g to białko;
  • 3,3g to tłuszcz.

Mimo że zawartość kalorii w kaszy gryczanej jest dość wysoka, ten produkt pozwala pozbyć się nadwagi poprzez przyspieszenie metabolizmu.

Przydatne właściwości tego zboża są następujące:

  • Kasza gryczana pozwala oczyścić organizm.
  • Szybko zaspokaja głód i zapewnia uczucie sytości przez długi czas.
  • Dzięki kaszy gryczanej możesz uporządkować swoją wagę, na przykład pozbyć się kilku zbędnych kilogramów nabytych w czasie ciąży lub podczas długich wakacji.
  • Kasza gryczana to produkt, który można stosować w profilaktyce raka, ponieważ zawiera flawonoidy.
  • Regularne spożywanie gryki w żywności pomoże uniknąć zakrzepów krwi i zmniejszy ryzyko rozwoju chorób serca i naczyń krwionośnych.
  • Kasza gryczana pomaga normalizować poziom cholesterolu we krwi.
  • Kasza gryczana to produkt, który mogą spożywać osoby z cukrzycą. Ze względu na niski indeks glikemiczny zbóż, poziom cukru we krwi wzrasta stopniowo, a nie skokowo. Dlatego węglowodany z gryki są klasyfikowane jako „wolne” i zdrowe.

DIETA GRYKI. Schudnij Łatwo o 10 kg w 14 dni:

Zalety diety gryczanej

Dieta gryczana ma oczywiste zalety:

  • Oczyszcza organizm z toksyn;
  • Wszystkie dania w menu są bardzo łatwe w przygotowaniu;
  • Ciężar spada dość szybko;
  • Ciało dostaje wiele przydatnych substancji;
  • Głód nie będzie Cię niepokoił przez długi czas.

Podstawą diety gryczanej jest kupa gryczana gotowana na parze. Szklankę gryki zalewa się wrzącą wodą (400 ml), pojemnik izoluje się i pozostawia na noc. Rano owsianka będzie gotowa. Powinien być spożywany w kilku posiłkach, bez dodawania soli i innych przypraw.

Wady diety gryczanej

Minusy diety gryczanej
Minusy diety gryczanej

Dieta gryczana ma wiele wad, w tym następujące punkty:

  • Odmowa spożycia soli i cukru może negatywnie wpłynąć na ciśnienie krwi i funkcjonowanie mózgu. Jeśli osoba czuje się zmęczona i słaba, to rano można wypić szklankę wody z rozcieńczoną łyżką miodu.
  • Dwa tygodnie to maksymalny okres ciągłego przestrzegania diety gryczanej. Możesz powtórzyć schemat żywienia dietetycznego dopiero po 2 miesiącach.
  • Aby przetrwać na diecie gryczanej, potrzebujesz silnej woli, ponieważ potrawy nie wyróżniają się różnorodnością i bogatym smakiem.

Musisz prawidłowo wyjść z diety. Powinieneś jeść w małych porcjach, wybierając pokarmy o niskiej zawartości kalorii. W przeciwnym razie utracone kilogramy wrócą bardzo szybko.

Zasady diety gryczanej

Zasady diety gryczanej
Zasady diety gryczanej

Gryka to produkt, który pozwala jednocześnie schudnąć i pozbyć się ociężałości w żołądku. Jeśli dodatkowo angażujesz się w wychowanie fizyczne, mięśnie w okolicy talii są szybko napinane, tłuszcz jest usuwany z boków. Stosując się do wszystkich zaleceń, możesz pozbyć się 5-6 kg tygodniowo na diecie gryczanej.

Bardzo dobrze podczas diety na wizytę na basenie lub na siłownię. Dla wsparcia organizmu można dodatkowo zażywać kompleksy witaminowo-mineralne.

Jak jeść na diecie gryczanej:

  • Kasze powinny być spożywane w czystej postaci. Nie dodawaj do niego soli, masła, mleka, przypraw itp.
  • Kasza gryczana powinna być gotowana na parze, a nie gotowana. Efekt będzie lepszy.
  • Połączenie płatków zbożowych i kefiru pozwala nie czuć się dłużej głodnym.
  • Aby nie zaburzyć równowagi wodno-solnej w organizmie, należy pić czystą wodę bez gazu, rezerwy płynów można uzupełniać wywarami ziołowymi i zieloną herbatą.
  • Pij co najmniej 1,5 litra wody dziennie.
  • Należy się spodziewać, że pod koniec diety proces odchudzania przyspieszy, a apetyt zmniejszy się.

Przydatne wskazówki:

  • Jeśli pojawi się osłabienie lub zawroty głowy, możesz dodać do gryki niewielką ilość soli. Pozwoli to na delikatne zatrzymanie płynów w organizmie i pozbycie się dolegliwości.
  • Jeżeli pojawia się nieznośne uczucie głodu, któremu towarzyszy pogorszenie samopoczucia, to można trochę odejść od diety i dodać inne pokarmy. W każdym razie nie powinieneś ryzykować swoim zdrowiem.
  • Nie rozpoczynaj diety w trakcie lub tuż przed okresem.

Dieta gryczana

Menu diety gryczanej
Menu diety gryczanej

Menu diety gryki obejmuje stosowanie różnych dań na bazie tego zboża. Dlatego należy starać się go jak najbardziej zdywersyfikować. Przykładowy plan posiłków na tydzień wygląda tak:

  1. Dzień 1:

    • Śniadanie: kasza gryczana na parze, szklanka jogurtu.
    • Lunch: kotlety gryczane, 2 szklanki kefiru.
    • Obiad: kasza gryczana w formie zapiekanki, szklanka kefiru.
  2. Dzień 2:

    • Śniadanie: pieczywo gryczane, herbata bez cukru.
    • Lunch: naleśniki gryczane gotowane na parze, 2 szklanki kefiru.
    • Obiad: szklanka beztłuszczowego kefiru i pomarańcza.
  3. Dzień 3:

    • Śniadanie: 1 porcja kaszy gryczanej, szklanka wody mineralnej.
    • Lunch: 2 porcje kaszy gryczanej, szklanka kefiru.
    • Obiad: 2 porcje kaszy gryczanej, szklanka wody mineralnej.
  4. Dzień 4:

    • Śniadanie: naleśniki gryczane gotowane na parze, chleb gryczany.
    • Lunch: porcja kaszy gryczanej na parze i szklanka kefiru.
    • Obiad: sałatka z kaszy gryczanej i warzyw.
  5. Dzień 5:

    • Śniadanie: gotowane jajko, porcja płatków na parze, 1/3 szklanki kefiru.
    • Lunch: chleb, herbata bez cukru, kasza gryczana ze świeżą kapustą.
    • Obiad: porcja kaszy gryczanej, zielona sałata.
  6. Dzień 6:

    • Śniadanie: szklanka jogurtu i porcja kaszy gryczanej.
    • Lunch: kasza gryczana ze smażoną cebulką, jabłko.
    • Obiad: kotlety zbożowe, banan.
  7. Dzień 7:

    • Śniadanie: porcja kaszy gryczanej, woda mineralna.
    • Lunch: 2 porcje kaszy gryczanej, szklanka kefiru.
    • Obiad: 2 porcje kaszy gryczanej, woda.

Chociaż dieta jest dość restrykcyjna, dopuszcza niewielkie dodatki do menu. Na przykład możesz urozmaicić dietę warzywami lub owocami. Nie należy jednak zbytnio dawać się ponieść emocjom, w przeciwnym razie efekt nie zostanie osiągnięty.

SCHUDNIJ 20 KG Z GRYKIMOJA DIETA Z GRYKI:

Jak smacznie gotować grykę?

Dieta gryczana polega na jedzeniu nie gotowanej owsianki, ale gotowanych na parze zbóż. Przepis jest bardzo prosty. Kasza gryczana musi być wcześniej posortowana i umyta. Objętość zbóż to 1 szklanka. Następnie wlewa się do rondla i zalewa 1-1,5 szklanki wrzącej wody. Jeśli rano w garnku pozostanie trochę płynu, można go po prostu opróżnić.

Najlepiej, aby kasza gryczana była gotowana na parze w glinianej misce i przykryta ciepłym ręcznikiem. Zostaw owsiankę na noc, rano będzie gotowa do spożycia.

Innym prostym i nowoczesnym sposobem gotowania kaszy gryczanej jest gotowanie jej na parze w termosie. Tam „dotrze” bardzo szybko, dosłownie za 2 godziny.

Możesz polać płatki zimną wodą, doprowadzić do wrzenia i wyłączyć ogień. Ta owsianka jeszcze trochę potrwa, zanim zmięknie.

Oczywiście możesz użyć standardowej metody gotowania kaszy gryczanej i gotować ją do miękkości. Jednak to zboża gotowane na parze zachowują maksimum użytecznych właściwości, a także zawierają więcej grubego błonnika, który oczyszcza jelita.

Jeśli chodzi o smak, owsianka na parze praktycznie nie różni się od gotowanych zbóż. Najważniejsze to nie dodawać do niego przypraw i soli.

Przepisy na odchudzanie na kaszy gryczanej

Przepisy na odchudzanie
Przepisy na odchudzanie

Przepis na kotlety gryczane. Kasza gryczana musi być najpierw ugotowana, a następnie dodana do niej soja i dokładnie wymieszać składniki. Z powstałej masy formuje się kotlety, które piecze się w piekarniku przez kwadrans. Kuchenki mikrofalowej można używać w tym samym celu.

Aby kotlety były jaśniejsze w smaku, można je posypać sezamem. Nie wpłynie to na figurę.

Przepis na zapiekankę z kaszy gryczanej. Musisz wcześniej ugotować marchewki, posiekać pomidory, dusić kapustę w wodzie i gotować do połowy ugotowanej kaszy gryczanej.

Naczynie żaroodporne smaruje się olejem, rozprowadza się na nim płatki zbożowe, marchew, pomidory, kapustę. Włóż naczynie do piekarnika i przygotuj.

Przepis na placki gryczane. Aby zrobić placki, musisz ugotować płatki zbożowe, ubić do niego jedno surowe jajko, dodać trochę kefiru i mąki. Z powstałej mieszanki uformuj naleśniki i smaż na patelni w niewielkiej ilości oleju. Lepiej wziąć oliwę z oliwek.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazania
Przeciwwskazania

Dieta gryczana ma wiele przeciwwskazań i nie jest odpowiednia dla każdej osoby.

Ograniczenia można odnotować w następujący sposób:

  • Choroby układu pokarmowego.
  • Choroby układu sercowo-naczyniowego.
  • Cukrzyca.
  • Choroby układu pokarmowego.
  • Ciąża.
  • Karmienie piersią.

W przypadku, gdy nie ma przeciwwskazań do stosowania diety gryczanej, a jednocześnie w trakcie jej przestrzegania stan zdrowia zaczął się pogarszać, należy z niej zrezygnować.

Opinia lekarzy o diecie gryczanej

Opinia lekarzy
Opinia lekarzy

Dietetycy uważają, że dieta gryczana jest skuteczna, ale niezrównoważona. Ponadto utracone kilogramy wrócą bardzo szybko, ponieważ organizm stracił je w „warunkach awaryjnych”, czyli na tle spożywania głównie węglowodanów, monotonnego jedzenia. Im dłużej mięśnie mają niedobór białka, tym bardziej cierpią. Z biegiem czasu może dojrzeć brak masy mięśniowej i wystąpią zaburzenia metaboliczne.

Lekarze nie zalecają trzymania się diety gryczanej dłużej niż 3 dni. Co więcej, nawet w dzisiejszych czasach najlepiej uzupełniać stosowanie kaszy gryczanej napojem ze sfermentowanego mleka o niskiej zawartości tłuszczu, owoców i ziół. Lekarze ostrzegają przed przedłużaniem jakiejkolwiek diety, jeśli dana osoba poważnie zachoruje.

Dodatkowo dietetycy twierdzą, że brak soli i cukru w diecie negatywnie wpływa na stan organizmu. Pomimo tego, że gryka jest bardzo pożyteczna, nie jest w stanie zaspokoić wszystkich potrzeb człowieka. Białka roślinne nie mogą w pełni zastąpić białek zwierzęcych.

Dietetycy zdecydowanie zalecają włączenie kaszy gryczanej do swojego codziennego menu. Jest szczególnie potrzebny sportowcom i osobom z osłabionym układem odpornościowym. Dieta oparta wyłącznie na samej kaszy gryczanej nie jest dozwolona. Jeśli jednak zdecydowano się wypróbować ten program odchudzania na sobie, nie powinieneś wytrzymać dłużej niż tydzień.

Odpowiedzi na pytania dotyczące diety gryki

Pytania dotyczące diety gryczanej
Pytania dotyczące diety gryczanej
  • Czy łatwo jest schudnąć na diecie gryczanej? Jaki jest wynik? Ta dieta jest uważana za metodę szybkiego odchudzania. Najczęściej w ciągu jednego dnia traci się około kilograma wagi. Dzięki temu możesz schudnąć do 7 kg w ciągu tygodnia.
  • Ile zbóż możesz zjeść w ciągu jednego dnia? Nie ma ścisłych ograniczeń. Aby kasza gryczana szybko się nie zmęczyła, wystarczy zjeść jedną standardową porcję zbóż na 1 posiłek.
  • Czy mogę dodać sos sojowy do owsianki? Ścisła dieta gryczana nie wymaga dodawania żadnych przypraw ani sosów do zbóż, w tym soi. Dlatego najlepiej nie używać go.
  • Czy wolno dodawać sól do gryki? Nie.
  • Czy można ugotować kaszę? Grykę najlepiej gotować na parze, a nie gotować. To pozwoli Ci szybciej schudnąć. Kupując grykę w sklepie, należy zwrócić uwagę na to, że opakowanie ma napis „unground”. Oznacza to, że każde ziarno zawiera maksymalną ilość składników odżywczych. Kasza gryczana powinna mieć zielono-brązowy kolor, ponieważ jeśli była zbyt mocno usmażona, większość pierwiastków śladowych i witamin została utracona.
  • Czy dietę gryczaną można uzupełnić warzywami? Dwa razy w ciągu 7 dni możesz zjeść porcję lekkiej sałatki, na przykład z zieleniną i kapustą. Możesz dodać cebulę do kotletów gryczanych.
  • Czy mogę pić kawę? Jeśli czujesz się zmęczony, możesz wypić 1 filiżankę kawy bez cukru.
  • Czy mogę pić mleko? Nie, mogę pić tylko kefir.
  • Czy mogę jeść owoce? Możesz jeść dowolne owoce 2-3 razy w tygodniu.
  • Czy można stosować dietę gryczaną podczas ciąży? Nie, jest to surowo zabronione.
  • Czy mogę jeść kaszę gryczaną podczas karmienia piersią? Nie, nie mogę.

5 kg tygodniowo na diecie gryczanej, CUDOWNA UTRATA WAGI:

Co się stanie, jeśli przez 7 dni jesz tylko grykę?

Moja dieta gryczana | Strata -26 KG:

Zalecana: